很多人都有過輾轉反側， 難以入眠的經歷， 相當痛苦。 現在都市生活的壓力很大， 加上身體原因， 很多人不知不覺就患上了失眠症。
失眠在臨床非常常見， 長期睡不好會導致出現疲勞感、無精打采、注意力不集中、反應遲鈍、頭痛焦慮等症狀， 影響著我們的生活、工作、學習， 嚴重一點會導致出現抑鬱、焦慮症、植物神經功能紊亂等問題， 還可能進一步誘發心血管系統、消化系統等疾病；有些人甚至形成長期對安眠藥物的依賴， 對健康影響相當大。 我介紹一些小技巧， 希望能夠幫助大家形成良好的睡眠習慣！
1、建立有規律的生物鐘， 養成定時入睡、定時覺醒的良好習慣；
2、淡泊名利、放鬆心情、保持樂觀、知足常樂的積極心態；
3、創造一些生活習慣以形成條件反射， 如睡前洗熱水澡、泡腳、喝杯熱牛奶、喝小米粥等， 只要長期堅持形成習慣， 做完這些事情， 就自然想要入睡；
4、儘量保持臥室安靜、減少噪音， 避開過強光線等；避免睡覺前喝茶、咖啡、飲酒等；避免長時間午睡；
5、儘量避免在床上看書、看電視、工作等， 形成床就是用來睡覺的意識；
6、多親近自然， 可以去山區旅遊、海邊吹風， 放鬆緊張煩躁的心情， 適當的戶外活動和體育鍛煉， 可以讓緊張的神經得到有效的放鬆， 心情好， 睡眠也好。
日常生活中， 有一些食品能很好的幫助睡眠， 多食用養好身體， 自然睡得香！
1、小米
小米性甘涼、味鹹；有健脾、和胃、安眠的功效。 小米含有多種氨基酸、維生素、脂肪和碳水化合物， 小米除含有豐富的營養外， 還含有一種叫做色氨酸的物質， 含量為穀類之首， 這種物質在體內分解吸收之後， 能夠使大腦思維活動受到暫時抑制，
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2、牛奶
牛奶性甘、味平；牛奶中含有色氨酸， 它能促進大腦神經細胞分泌出五羥色胺， 這種物質能使人昏昏欲睡；另外牛奶中具有調節人體神經系統作用的肽類， 讓人感到全身放鬆， 有利於解除疲勞並入睡。 另外， 當睡眠中樞貯存了足夠的鈣， 人們便產生睡意， 而牛奶中含有豐富的鈣質， 能幫助入眠， 一般來說， 因為安眠藥有依賴性， 服用作用逐漸減弱， 而牛奶的催眠作用卻是逐漸加強的；加上牛奶的營養所產生的溫飽感， 更可增加催眠的效果。
3、百合
百合有潤肺、潤燥、止咳、清心、安神之功效。
4、蓮子
蓮子是很常見的食品， 口感清香， 具有補心、益脾、補腎、安神等功效。 明代李時珍說它能“交心腎， 益精血”；清代養生學家曹廷棟在《老老恒言》中亦雲：“蓮肉粥， 補中強志， 兼養神益脾”；醫學家反復研究證實， 蓮子含有的蓮子堿、芳香甙等成分均有鎮靜安神的作用， 能使人入睡。 因此， 每晚睡前煮點蓮子糖水會有良好的助眠作用。 另外蓮子心也有很好的清心降火安神的功效， 對於心火旺的人更加合適。
5、靈芝
靈芝性甘溫， 味微苦；有益氣、養心、安神、止咳、平喘、補虛之功效。 靈芝能益心氣、寧心神， 主要用於心氣虛或氣血不足的失眠、多夢、心悸、健忘的患者；《本草綱目》謂其“療虛勞”。 現代研究證實：靈芝不僅能改善神經系統功能， 還能改善心肌營養和血流量， 增強心肌和機體對缺氧的耐受能力。 因此， 靈芝對長期失眠引起的的心悸、精神疲乏、面色萎黃、容顏憔悴、體質虛弱等症狀有明顯的改善作用。
6、龍眼肉
龍眼肉味甘、性溫；具有補氣養血、補虛安神的作用，是一種很好的滋補健腦食品，尤其對思慮過度、身體虛弱引起的神經衰弱、失眠、健忘、心慌、頭暈乏力等作用顯著。龍眼肉營養豐富，含有葡萄糖、酒石酸、維生素A、多種維生素B等物質，能營養神經和腦組織，調整大腦皮層功能，改善消除失眠、多夢、健忘等症狀，增強記憶力。
7、酸棗仁
酸棗仁性甘、味平；有養肝、寧心、安神、止汗功效。酸棗仁能治療虛煩不眠、多夢、驚悸、煩渴、虛汗等症狀；現代藥理研究證實，用酸棗仁煎劑給大白鼠口服，或者做腹腔注射均可以表現出良好的鎮靜作用；酸棗仁也是中藥處方裡面用在治療失眠中頻率很高的一味藥材，臨床應用證明，生用炒用都有催眠效果。酸棗仁也是藥食同源的一種藥材，可以用來煮粥。
8、大棗
大棗常作補血食品，具有益氣、補血、養心、安神的作用。《本草匯言》中指出：“治驚悸怔忡，健忘恍惚，志意昏迷，精神不寧，或中氣不和，飲食無味，百體懶重，肌肉羸瘦，此屬心、脾二髒元神虧損之症，必用大棗治之。”大棗中所含有糖類、蛋白質、有機酸、維生素C、鈣、磷、鐵等營養物質，對於改善體質、改善神經衰弱有很好的作用，因此，經常食用大棗，對於身體虛弱、神經衰弱大有裨益。
以上就是中醫對於失眠的認識分型以及調養方法，還有失眠的一些養生、食療、調養技巧。希望大家能養好身體，安然入眠！
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6、龍眼肉
龍眼肉味甘、性溫；具有補氣養血、補虛安神的作用，是一種很好的滋補健腦食品，尤其對思慮過度、身體虛弱引起的神經衰弱、失眠、健忘、心慌、頭暈乏力等作用顯著。龍眼肉營養豐富，含有葡萄糖、酒石酸、維生素A、多種維生素B等物質，能營養神經和腦組織，調整大腦皮層功能，改善消除失眠、多夢、健忘等症狀，增強記憶力。
7、酸棗仁
酸棗仁性甘、味平；有養肝、寧心、安神、止汗功效。酸棗仁能治療虛煩不眠、多夢、驚悸、煩渴、虛汗等症狀；現代藥理研究證實，用酸棗仁煎劑給大白鼠口服，或者做腹腔注射均可以表現出良好的鎮靜作用；酸棗仁也是中藥處方裡面用在治療失眠中頻率很高的一味藥材，臨床應用證明，生用炒用都有催眠效果。酸棗仁也是藥食同源的一種藥材，可以用來煮粥。
8、大棗
大棗常作補血食品，具有益氣、補血、養心、安神的作用。《本草匯言》中指出：“治驚悸怔忡，健忘恍惚，志意昏迷，精神不寧，或中氣不和，飲食無味，百體懶重，肌肉羸瘦，此屬心、脾二髒元神虧損之症，必用大棗治之。”大棗中所含有糖類、蛋白質、有機酸、維生素C、鈣、磷、鐵等營養物質，對於改善體質、改善神經衰弱有很好的作用，因此，經常食用大棗，對於身體虛弱、神經衰弱大有裨益。
以上就是中醫對於失眠的認識分型以及調養方法，還有失眠的一些養生、食療、調養技巧。希望大家能養好身體，安然入眠！
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