半夜醒來睡不著怎麼辦 試試這4招

我想每個人都經歷過半夜突然醒來, 然後就很難繼續入睡。 有的是莫名其妙就醒來, 感覺是天亮了, 結果一看時間發現還是半夜。 有時候是因為做了一個不好的夢, 自己被嚇醒了, 不管是因為什麼, 最主要的是半夜醒來睡不著怎麼辦呢?試試著4招!下面就一起來看看吧!

1.臥室室溫控制在16-22℃

對於大多數人來說, 室溫控制在16-22℃, 更利於讓人睡得香甜安穩。 太高或太低的溫度都會擾亂睡眠, 使你半夜醒來。

2.晚餐少吃辛辣食物

很多人愛吃辛辣食物, 卻往往忽略了它帶來的影響。 如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高, 並導致夜晚難以入睡。

3.睡前洗一個熱水澡

有資料顯示, 如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高, 但洗澡後體溫自然就會開始下降, 體溫的下降反而讓你快速地入睡。

4.睡覺時適當添減衣服

體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。 如果你是對體溫變化特別敏感的人, 可以根據自己的體溫適當添減衣服, 使自己的體溫控制在一個合適的範圍內。
看了上面4個方法你還怕半夜醒來睡不著嗎?擁有好的心情和心態對我們的睡眠品質也是有很大影響的, 所以除了掌握一些助眠的方法,

最重要的還是自身的自我調節, 只要白天過得充實, 晚上心情放鬆, 自然是對睡眠有很大幫助的。 希望通過小編的介紹, 對大家有幫助。

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