我想每個人都經歷過半夜突然醒來, 然後就很難繼續入睡。 有的是莫名其妙就醒來, 感覺是天亮了, 結果一看時間發現還是半夜。 有時候是因為做了一個不好的夢, 自己被嚇醒了, 不管是因為什麼, 最主要的是半夜醒來睡不著怎麼辦呢?試試著4招!下面就一起來看看吧!
1.臥室室溫控制在16-22℃
對於大多數人來說, 室溫控制在16-22℃, 更利於讓人睡得香甜安穩。 太高或太低的溫度都會擾亂睡眠, 使你半夜醒來。
2.晚餐少吃辛辣食物
很多人愛吃辛辣食物, 卻往往忽略了它帶來的影響。 如果在晚餐時間吃太多辛辣食物會使你的體溫升高, 並導致夜晚難以入睡。
3.睡前洗一個熱水澡
有資料顯示, 如果在睡前洗一個熱水澡會使你體溫升高, 但洗澡後體溫自然就會開始下降, 體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4.睡覺時適當添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會相互影響的。
如果你是對體溫變化特別敏感的人,
可以根據自己的體溫適當添減衣服,
使自己的體溫控制在一個合適的範圍內。
看了上面4個方法你還怕半夜醒來睡不著嗎?擁有好的心情和心態對我們的睡眠品質也是有很大影響的,
所以除了掌握一些助眠的方法,