夜裡輾轉反側睡不著？中醫將你從失眠深淵中解

憂鬱症躁鬱症也可能失眠

晚上睡不好、躺很久才睡著， 或是根本睡不著， 是很多民眾都有的煩惱。 中醫師指出， 臨床上發現， 經濟壓力是失眠的主因，

情感問題也是常見因素。 另外， 如果罹患自律神經失調、躁鬱症、憂鬱症、恐慌症等， 也有可能失眠。 因此， 如果失眠頻率很高， 甚至嚴重影響生活品質， 建議先諮詢醫師， 檢查是否患有相關疾病。

憂鬱症躁鬱症也可能失眠

晚上睡不好、躺很久才睡著，

或是根本睡不著， 是很多民眾都有的煩惱。 中醫師陳萬慶指出， 臨床上發現， 經濟壓力是失眠的主因， 情感問題也是常見因素。 另外， 如果罹患自律神經失調、躁鬱症、憂鬱症、恐慌症等， 也有可能失眠。 因此， 如果失眠頻率很高， 甚至嚴重影響生活品質， 建議先諮詢醫師， 檢查是否患有相關疾病。

輕鬆從事運動減輕壓力助眠

中醫對於改善失眠有所幫助， 但是服用中藥調理的同時， 自己也要改變生活習慣才行。 中醫師建議， 從事運動是很好的助眠方法， 但是必須在心情輕鬆、愉快的狀態之下進行。 運動的目的不是讓身體很累才好睡， 而是運動本身就能減輕壓力、放鬆身心。

走河堤比走操場好力求簡單輕鬆

選擇在戶外快走， 比慢跑不傷膝蓋， 又是一個人就能做的運動。 如果刻意和別人約時間一起運動， 有時為了互相配合時間， 反而增加另一種壓力。 另外， 快走的地點選在安全的河堤較佳， 可走直線路線， 來回5公里， 只要從A點到B點， 再從B點返回A點即可， 一切以簡單為原則。 如果是快走操場， 還要一邊計算走了幾圈， 反而不能專心運動、真正放鬆。 運動過後可以洗個舒服的熱水澡， 再從事自己的嗜好如看書或聽音樂， 也能説明放鬆身心。

運動專注在呼吸幫助放鬆很容易

快走的時候要達到有點喘的程度， 此時心跳加速、呼吸急促， 必須專心在“呼吸”這件事情上， 比較沒空胡思亂想。 如果以前沒有運動習慣， 建議剛開始以自己能夠負荷的速度和時間進行即可， 過陣子再慢慢增加速度、拉長時間。 不過， 只要達到走路速度的2倍就好了。

培養嗜好放輕鬆深呼吸好入睡

運動過後，回家洗個澡，再聽點音樂或是看點書，總之做一些自己有興趣的事情，達到放鬆的效果。中醫強調，一定要找出自己的嗜好，否則“沒事做更容易胡思亂想”。另外，睡前也可以做腹式呼吸，利用腹部肌肉的力量多做幾次深呼吸，試著將腦袋放空，對於安穩入睡也有幫助。

培養嗜好放輕鬆深呼吸好入睡

運動過後，回家洗個澡，再聽點音樂或是看點書，總之做一些自己有興趣的事情，達到放鬆的效果。中醫強調，一定要找出自己的嗜好，否則“沒事做更容易胡思亂想”。另外，睡前也可以做腹式呼吸，利用腹部肌肉的力量多做幾次深呼吸，試著將腦袋放空，對於安穩入睡也有幫助。