“日出而作， 日落而息”本來是天經地義的生活方式。 然而， 今時今日， 能生活得如此“自然”的人實在是少之又少了。 或是由於工作的需要， 或是出於對夜生活的嚮往， 總有那麼一群人常年像貓頭鷹一般， 過著一種“黑白顛倒”的生活。
對熬夜一族而言， 困擾他們的絕不僅僅是睡不夠覺這個問題， 吃飯不規律、抵抗力下降、容易上火， 甚至女性月經不調， 都可能是熬夜帶來的“副產品”。 在無法改變作息時間的情況下， 熬夜一族又可以為自己的身體做些什麼呢？
補覺：並非睡得越久越好
很多人都有這樣的體會：在勞碌一天之後雖然感覺非常疲勞，
在該睡覺時不睡覺，
“中醫認為， 男子以陽為本， 女子以陰為本， 在長期熬夜的情況下， 男性容易消耗陽氣， 女性則容易消耗陰精。 ”王清海指出， 每個人在長期熬夜的情況下可能有不同表現， 比如有些女性可能出現月經不調、閉經、愛長“痘痘”等情況， 有些男性則可能變得容易煩躁、易怒等。
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王清海教授特別提醒說，
對於夜間很晚才能入睡的人來說， 補覺自然是需要的。 但如何補也有一定的講究。 王清海認為， 睡眠時間的長短可因人而異， 但總體而言不應少於6小時， “正常情況下， 人有5個小時的深度睡眠基本就夠了， 但白天的睡眠品質肯定不如晚上好， 最好能保證有6至8個小時的睡眠時間。 ”
有些人一旦熬夜， 第二天便只顧抱頭大睡， 愛睡多久就睡多久， 王清海提醒說， 這種補覺法對恢復體力不一定有幫助。
補氣：早上補陽氣， 晚上補陰精
“晚上人的陽氣本來就不足， 如果堅持不睡， 首先傷的就是陽氣， 其次還會傷陰精。 ”王清海指出， 長期熬夜的人通常看起來會很憔悴， 容易顯得衰老， 這都是由於“傷氣血”的緣故。
王清海教授提醒熬夜一族， 平時應有針對性地多補陽氣和陰精。 其中， 早上應以補氣為主， 晚上則以補陰精為主。 補氣的藥材有黃芩、黨參、人參、淮山等， 可以用來泡水或製成膏方服用， 優酪乳等偏涼性食物則有補陰精的作用。
他還建議常熬夜的人多吃些枸杞， “枸杞既可以養血， 又可以補腎、養肝， 對長期用眼的人很好。 ”枸杞吃法很靈活， 既可以泡水喝， 也可以放入冰糖一起煮爛後裝入杯子放進冰箱， “如果再加些黑豆更好， 熬膏後每天早上挖一勺吃， 每次大概兩三克就夠了。 ”
枸杞黑豆膏
原料：枸杞、黑豆
做法：加少許冰糖，熬成膏狀後裝入密封好的瓶罐中，放冰箱。
服法：每天早上一勺
健脾養心：宵夜貴在少而精
長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷“心”和“脾”。王清海解釋說，中醫認為“勞傷心脾”，而“脾為後天之本，氣血生化之源”，熬夜一族平時飲食應注意健脾養心，其中健脾的食物有淮山、黨參等，養心的食物則有紅棗、枸杞、桂圓等。
至於宵夜，王清海認為雖然對普通人而言不是一個好習慣，但夜間工作的人可適當補充一些高品質的食物，“晚上吃的東西應該更富於營養，但一定要少食，中醫認為‘胃不和則臥不安’，如果吃多了會影響睡眠。”他表示，蛋糕、牛奶、優酪乳等都可以作為宵夜的選擇，“但一定要吃熱的，長期吃涼的食物會傷脾胃。”
運動：強度不宜太大
在運動方面，王清海認為熬夜一族不適宜進行強度太大的運動，時間也不宜太長，“每次運動的時間通常不要超過1小時，如果運動後感覺很清爽，渾身都是勁，說明運動量正合適；如果回來後只想躺在床上睡覺，就說明運動過頭了。”
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”枸杞黑豆膏
原料：枸杞、黑豆
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服法：每天早上一勺
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至於宵夜，王清海認為雖然對普通人而言不是一個好習慣，但夜間工作的人可適當補充一些高品質的食物，“晚上吃的東西應該更富於營養，但一定要少食，中醫認為‘胃不和則臥不安’，如果吃多了會影響睡眠。”他表示，蛋糕、牛奶、優酪乳等都可以作為宵夜的選擇，“但一定要吃熱的，長期吃涼的食物會傷脾胃。”
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