今日立夏,立夏時節幾個養生小貼士

立夏是夏季的第一個節氣, 在天文學上, 立夏表示即將告別春天, 是夏天的開始。 立夏之後, 天氣逐漸轉熱, 飲食宜清淡, 應以易消化、富含維生素的食物為主, 大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。 立夏以後飲食原則是“春夏養陽”, 養陽重在養心, 養心可多喝牛奶、多吃豆製品、雞肉、瘦肉等, 既能補充營養, 又起到強心的作用。

立夏時節飲食小貼士

立夏過後, 溫度逐漸攀升, 人們就會覺得煩躁上火, 食欲也會有所下降。 立夏飲食原則是“春夏養陽”, 養陽重在養心, 養心可多喝牛奶、多吃豆製品、雞肉、瘦肉等, 既能補充營養,

又起到強心的作用。

宜“增酸減苦少油膩”

宜採取“增酸減苦、補腎助肝、調養胃氣”的原則, 飲食應清淡, 以易消化、富含維生素的食物為主, 大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。

除要少吃油膩外, 可多吃一些苦菜類蔬菜, 如苦瓜、香菜等。 中醫認為, 苦味入心,

苦味食物具有除躁祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食欲等作用。 但是, 苦味食物均屬寒涼, 雖然能清熱瀉火, 但屬於清瀉類食物, 故體質比較虛弱者不宜食用, 否則會加重病情。

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此外, 平時還應多吃蔬菜、水果、粗糧及酸味食物, 比如山楂、番茄、柳丁等, 增強消化功能和滋養肝臟的作用, 常吃還可降血壓、軟化血管、保護心臟。 同時, 還要考慮到養護脾胃, 多喝點稀粥等易消化的食物, 以暢通氣血。

推薦三款粥品

一、益氣養心粥

太子參30克, 山藥30克, 蓮子30克, 粳米200克。 將太子參、山藥、蓮子、粳米洗淨同放入鍋內,

加適量水同煮至米爛粥成, 溫熱服食, 有健脾益氣、養陰清心的功效。

二、蓮子荷葉粥

材料:新鮮荷葉一片, 粳米100克, 冰糖適量。

做法:取新鮮荷葉一片, 洗淨切碎, 放入紗布袋中水煎, 取濃汁150毫升, 插手蓮子(提早煮好的)若干, 再放入粳米100克, 冰糖數量適宜, 加水500毫升, 煮成稀粥, 每一天早、晚食一次。

功效:蓮子有清心除煩、健脾止瀉的作用。 荷葉氣香微澀, 有清熱解暑、消煩止渴、降低血壓和減肥等功效, 與蓮子、粳米、冰糖煮粥香甜爽口, 是極好的清熱解暑良藥, 對夏熱心煩不眠有療治作用。

三、綠豆粥

材料:綠豆50克, 白米100克。

做法:冰糖數量適宜。 把綠豆、白米洗淨, 煮粥, 待熟後再加入冰糖, 拌勻攪拌, 便可食用。

功效:清熱解暑, 祛暑除煩, 生津止渴之功效。

立夏時節起居小貼士

立夏之後, 可適當調整個人的生物鐘, 養成晚睡早起的習慣, 順應自然界陽盛陰虛的變化, 增加午休。 睡覺的話, 一定要深度睡眠, 而中午1時到3時是一天中氣溫最高的時候, 人容易出汗, 稍活動就會因出汗多消耗體力,

極易疲勞。

所以在立夏以後, 中午最好不要加班工作, 適當休息一會兒是很有必要的, 即使是不入睡, 也要閉上眼睛, 靜養幾分鐘或者是十幾分鐘, 可以聽聽舒緩的音樂來放鬆。 而午睡的具體時間長度要因人而異, 一般以半小時到1小時為宜, 時間過長反而會讓人的神氣受損。

立夏時節運動小貼士

立夏養生要早睡早起,注意養陽,方能較好的保護心血管健康。尤其要避免大汗淋漓,因為汗液過多地流失,會導致人體內電解質紊亂,傷及體內陽氣。但是,不運動 也不利於心臟健康,怎麼辦呢?夏天最涼爽的時間段要數清晨了,大家不妨清晨起來在住所附近的林蔭花間處散散步,能頤養心神,有助於體內陽氣的昇華,推動血 液迴圈,增強新陳代謝功能。

立夏時節保健小貼士

立夏後人們易感到煩躁不安,隨著氣溫的逐漸升高,人們極易煩躁不安,好發脾氣。立夏養生要做到“戒怒戒躁”,切忌大喜大怒,要保持精神安靜,情志開懷,心情舒暢,安閒自樂,笑口常開。還可多做靜一些的文體活動,如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

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