1番茄炒土豆片
食材：土豆1個、番茄1個、大蒜4瓣、香菜少許、鹽1/2茶匙3克。
做法
首先把番茄、土豆和大蒜等這些食材洗乾淨， 然後將其的外皮都去掉並且都切成塊狀留著備用。
鍋中倒入油大火加熱， 待油4成熱時放入一半的大蒜片。 煸炒出香味後， 放入土豆片翻炒， 再放入番茄塊， 炒到番茄變軟出湯後， 放入鹽翻炒均勻。
關火後放入香菜段， 和另一半的大蒜片翻炒幾下出鍋即可。
2青椒胡蘿蔔山藥泥
食材：準備的有山藥、胡蘿蔔適量、青椒適量、還有少許的沙拉油、食鹽、香油等也適量。
做法
將山藥去皮洗乾淨切小塊，
翻炒胡蘿蔔和青椒到斷生， 混入山藥泥中， 然後戴上手套將所有食物抓勻， 然後放入果凍模中， 用勺子壓緊， 再倒扣在盤中， 即可開吃。
懷孕一個月飲食方案懷孕一個月所指的時間懷孕一個月所指的時間是從最後一次月經的第一天開始算起， 第一周基本是月經期間， 第二、第三、第四周可能是准媽媽受孕的時間。
孕婦在懷孕一個月後， 在飲食方面一定要減少人工甜味等佐料， 要儘量選用新鮮並且天然的綠色食品。 還要儘量不要食用含有食品添加劑、色素以及防腐劑的食物， 比如常見的各種醃製品， 它們都含有能夠致胚胎畸變的亞硝胺，
蔬菜應充分清洗乾淨， 水果應去皮後再食用， 以避免農藥污染， 在家庭炊具中應儘量使用鐵鍋或不銹鋼炊具， 避免使用鋁製品及彩色搪瓷製品， 以防止鋁元素、鉛元素對人體細胞的傷害。
逐漸遠離咖啡因(每天300毫克咖啡因能使懷孕能力下降27%)、汽水。 停止飲酒、停止服用各種興奮劑。
如果吸煙， 那麼要戒煙， 以上物質和不良習慣都會對即將孕育的小寶寶產生害處。
雖然可以通過均衡的飲食來滿足所有的營養需要.但如果出現過貧血症狀， 或有過節食減肥的經歷， 或是有體內脂肪堆積過多等營養失調現象， 則要多加注意。
從優生角度考慮， 女性機體營養失衡會帶來胎兒發育所需的某些營養素短缺或是過多，
故女性在懷孕前應當對自己的營養狀況作一全面瞭解， 必要時也可請醫生幫助診斷， 以有目的地調整飲食， 積極貯存平時體內含量偏低的營養素。
懷孕一個月營養需求1蛋白質
懷孕一個月每天在飲食中應攝取蛋白質60-80克， ， 以保證受精卵的正常發育。
2碳水化合物和脂肪
懷孕一個月每天要攝入150克以上的碳水化合物。
3葉酸等維生素
補充一定量的葉酸可以防止胎兒神經管畸形、唇齶裂等， 維生素C可以幫助准媽媽吸收鈣和鐵， 准媽可根據需求選購孕婦專用多維片。
4水和無機鹽
白開水、果汁等都可以作為孕期的飲品。 無機鹽(即各種微量元素)對保證早期胚胎器官的形成發育有重要作用。
安胎的孕早期孕婦由於活動量少， 因此要注意不要攝取過多熱量， 易造成體重短時間內突然增加太多;孕婦過胖容易引起妊娠毒血症， 因此應避免高熱量、低營養的食物攝取， 在藥物方面也應注意。
1避免攝取空熱量食物(只有熱量， 沒有營養)， 如：洋芋片、蜜餞、各式加糖的飲料、可樂、汽水、巧克力、糖果、冰棒。
2避免攝取高鹽份食物(以免水腫)， 如：乳酪、加鹽或薰制的食物， 例如：香腸、臘肉、牛肉幹、豬肉幹、肉鬆、滷味。
總結：通過小編上文的介紹， 你知道孕婦飲食是怎麼樣的了嗎？你知道懷孕一個月的孕婦吃什麼比較好了嗎？小編介紹的一些孕婦食譜以及適合孕婦食用的食物你都記住了嗎？那些准媽媽們可以適當的食用哦。
