小胖墩越來越多， 家長們注重孩子們的飲食和營養， 每餐都吃得豐盛， 生怕少了一樣， 再加上速食業的發達， 讓很多孩子們出現了肥胖問題。 小胖墩飲食有哪些？作為小胖墩的家長們， 要知道給孩子吃什麼吃多少最合適， 並幫助孩子們避免肥胖， 飛華健康網總結了5條小胖墩飲食原則。
小胖墩飲食原則 1、有規律的家庭飲食
很多孩子肥胖的原因是吃太多速食， 這些成品食物或半成品食物， 一般熱量及脂肪含量較高， 易造成人體營養素不足或營養過剩。 因此最好在家煮給孩子吃， 建議一天三餐要有兩餐在家裡煮，
小胖墩飲食原則2、一日三餐時間固定
一日三餐或者四餐按時、按量吃， 可以讓胃部形成一個條件反射。 吃多了會覺得過飽， 吃少了就會繼續進食。 而且早餐一定要吃， 而且要吃好吃飽， 食入總熱量應為一天的30%。 晚餐則要吃少， 避免加重腸胃的負擔， 若睡前感覺到餓， 那麼可以喝一杯鮮牛奶。
小胖墩飲食原則3、飲食要清淡
肥胖孩子的飲食要清淡， 要儘量減少孩子食用油的攝入。 因此在烹調時， 採用蒸、煮或涼拌的方式烹調， 儘量加入刺激性調味品。 每餐必有湯， 先吃些蔬菜， 再喝湯， 最後吃主食。 因為飯前喝湯不僅促進消化吸收， 還可以有一種鋪墊的作用。
小胖墩飲食原則4、進食速度要減慢
為了不加重胃腸的負擔， 要讓孩子放慢進食速度， 細嚼慢嚥， 這樣能提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性。 父母可用遊戲的方式， 讓孩子養成細嚼慢嚥的習慣。 最好是父母也能養成此習慣。
小胖墩飲食原則5、多吃少脂肪的食物
對於胖孩子， 挑選食物要注意少脂肪， 不是說不給孩子吃肉， 而是要挑選少脂肪的肉類。 像豬肉就是不合適的了， 100克瘦豬肉含蛋白質16.7克， 而含脂肪卻達28.8克。 因此挑選這些食物要注意。
瞭解了小胖墩飲食原則後， 如果自家寶貝也是個小胖墩， 那麼就要開始減肥行動。 飛華小編另外分享一種兒童肥胖減肥操， 坐在椅子上， 雙手十指交叉放在腦後， 雙腿向前自然伸直，
