1、嘗試自我鬆弛
即從緊張情緒中解脫出來。 比如：你在精神稍好的情況下， 去想像種種可能的危險情景， 讓最弱的情景首先出現。 並重複出現， 你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。 此時便算終止。
2、學會自我反省
有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑， 壓抑到無意中去了， 但它並沒有消失， 仍潛伏於無意識中， 因此便產生了病症。 發病時你只知道痛苦焦慮， 而不知其因。 因此在此種情況下， 你必須進行自我反省， 把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。
3、採取自我刺激
焦慮性神經症患者發病後， 腦中總是胡思亂想， 坐立不安， 百思不得其解， 痛苦異常。 此時， 患者可採用自我刺激法， 轉移自己的注意力。 如在胡思亂想時， 找一本有趣的能吸引人的書讀， 或從事緊張的體力勞動， 忘卻痛苦的事情。 這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症， 同時也 可增強你的適應能力。
4、為自己增強信心
自信是治癒神經性焦慮的必要前提。 一些對自己沒有自信心的人， 對自己完成和應付事物的能力是懷疑的， 誇大自己失敗的可能性， 從而憂慮、緊張和恐懼。 因此， 作為一個神經性焦慮症的患者， 你必須首先自信， 減少自卑感。
隨著社會的壓力逐漸增大， 這種疾病的發病率也是越來越高。 焦慮症雖然是一種常見的心理疾病， 但是大家對於疾病的患者也要有誤解， 要積極的面對疾病才能夠更快的治癒。 焦慮心理並不可怕， 因為誰都會與其相遇， 可怕的是我們長期處於這樣的一種狀態當中卻無法自拔， 當你感到焦慮時， 不妨嘗試以上方式， 如果無法自己走出困境， 請尋求專業的心理專家協助你一起戰勝它， 關愛自己的心理健康， 從現在開始！
二、緩解焦慮吃什麼食物
1、肥魚
補充歐米伽3脂肪酸可以使焦慮減輕20%。 新研究負責人馬薩貝魯裡博士表示， 經常食用富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、金槍魚、鯖魚等深海肥魚，
2、菊花茶
一項研究發現， 經常喝花茶可有效舒緩神經， 廣泛性焦慮症患者經常喝甘菊茶， 可緩解壓力和改善焦慮症狀。
3、雞蛋
大腦需要大量的B族維生素。 否則容易出現易怒、焦慮等症狀。 雞蛋、牛肉、豬肉、柑橘屬水果等食物都含有豐富的B族維生素。
4、優酪乳
服用益生菌可以減少與壓力、焦慮和抑鬱有關的行為。
5、綠茶
綠茶富含獨特的游離氨基酸L-茶氨酸。 L-茶氨酸是一種鎮靜劑， 可直接或間接影響神經化學物質的水準， 每天攝入200毫克的L-茶氨酸有助於焦慮症較重者專注日常事務。
三、長期焦慮對身體的危害
1、長期焦慮會增加癌症的發病率。 據現代醫學科學發現，
2、長期焦慮必定導致失眠。 因為始終在一種憂思的情緒中無法解脫， 因此， 無法讓神經完全去鎮定下去， 也無法去控制， 因此， 日日憂思， 很難有好品質的睡眠， 我們經常都看到一些經歷意想不到的悲痛的時候， 人是很難入睡的， 當然如果只是短期的， 調整過來就可以恢復， 但是如果是長期焦慮， 那很難恢復。
3、長期焦慮增加心臟的負擔，
