1.股關節伸展
左腿在前， 右腿在後， 兩手插腰。 彎曲後腿膝蓋， 延長髖關節， 恥骨緩慢地前後運動。 然後換邊重複相同動作。
2.腹部筋肉鍛煉
step1
坐在瑜伽墊上， 脊椎和頸部伸直， 膝蓋彎曲90度， 雙手放在膝蓋後方， 上身向後傾斜45度角。
step2
手側身延展， 左手向前， 右手向後， 同時保持頭部位置， 扭動上身向右， 同時呼氣。 此時， 面朝右後方， 用下腹部的力量。 然後上身回到原來的位置， 同時吸氣， 並向另一側重複相同動作。
3.貓式
step1
跪在地上， 手腕在肩膀正下方， 手指向前， 兩腿分開與肩同寬， 大腿垂直於地面， 腳板勾起。 吸氣， 慢慢地向下彎曲背部，
step2
一邊慢慢呼氣， 一邊背部向上拱起， 肚臍內收， 頭低下看向大腿處。 配合呼吸， 重複step1-2動作。
4.上臂訓練
step1
俯身， 膝蓋彎曲， 小腿抬起， 兩手屈肘撐在胸側， 頭抬起， 胸部輕輕貼在地上。
step2
吸氣， 雙臂伸直， 抬起上身， 使得頭部到膝蓋在一平面上， 收緊腹部。 停住數秒後， 回到step1位置， 呼氣， 再重複step1-2。
5.青蛙式
step1
兩腿大開， 膝蓋彎曲， 腳踝對著膝蓋， 兩手屈肘合掌， 前臂撐地， 大腿臀部和背部抬離地面。
step2
保持膝蓋和踝關節不變， 將臀部向後滑動， 同時緩慢地呼氣。 保持姿勢停止5-10秒， 然後吸氣， 回到原位。 重複動作數遍。
