中醫認為“腎為先天之本”， “腎藏精， 主生長， 發育， 生殖”， “腎主納氣， 腎主水液”等等。 總之腎臟的健康說明人體生長， 發育， 生殖系統的活力。 如果腎虛了， 就會出現一系列衰老的現象， 吃以下食物可養腎補腎。
1、鱸魚
又稱花鱸、鱸子魚。 性平， 味甘， 既能補脾胃， 又可補肝腎， 益筋骨。
2、干貝
又稱江珧柱。 性平， 味甘鹹， 能補腎滋陰， 故腎陰虛者宜常食之。
3、黑芝麻
黑芝麻性平味甘， 有補肝腎， 潤五臟的作用， 對因肝腎精血不足引起的眩暈、白髮、脫髮、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。
4、核桃
核桃則有補腎固精、利尿消石、潤腸通便、溫肺定喘的作用，
5、黑豆
黑豆被古人譽為腎之谷， 味甘性平， 不僅形狀像腎， 還有補腎強身、活血利水、解毒、潤膚的功效， 特別適合腎虛患者。
6、黑米
具有滋陰補腎、健脾暖肝、補益脾胃、益氣活血、養肝明目等療效。 有利於防治頭昏、目眩、貧血、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、腎虛水腫、脾胃虛弱等症。
養腎補腎酒
1、人參枸杞酒
配方：人參200克、枸杞子3500克、熟地1000克、冰糖4000克， 泡白酒適量。
功效：大補元氣， 安神固脫， 滋肝明目。
適用于勞傷虛損、少食倦怠、驚悸健忘、頭痛眩暈、陽痿、腰膝酸痛等症。
2、八珍酒
配方：當歸（全用， 酒洗）150克、南芎50克、白芍（煨）100克、生地黃（酒洗）200克、人參（去蘆）50克、白術（去蘆， 炒）150克、白茯苓（去皮）100克、粉草（炙）75克、五加皮（酒洗、曬乾）400克、小肥紅棗（去核）200克、核桃肉200克，
功效：和氣血， 養臟腑， 調脾胃， 強精神， 悅顏色， 助勞倦， 補諸虛。
