春季天氣變化大, 病毒倡狂。 如果過度疲勞、精神緊張等都會造成免疫力下降, 之後就會讓感冒病毒感染侵入。 因此, 在百忙中要學會適當調節身體, 多多運動鍛煉, 合理飲食。 才能提高自身免疫力, 避免病來傷身, 病去抽絲。
1、早餐要豐盛
如果不吃早餐, 體內無法供應足夠血糖以供消耗, 便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。 早餐不吃往往會在中午大吃, 加重胃的負擔, 誘發胃炎。
此外, 早晨正是肚子空空的時候, 不吃早餐, 就意味著你胃裡的胃酸找不到食物中和, 只好對脆弱的胃黏膜下手,
2、中午休息片刻
高強度工作會加重疲勞, 要消除疲勞也需要更長的時間。 如果等到累了再休息, 效果往往不明顯, 因此要學會主動休息。 比如, 中午午睡15分鐘通過睡眠, 人體細胞得以自我修復, 才能恢復充沛的體力。
3、下班按摩放鬆
下班後, 人體會感覺特別疲勞, 此時可以進行自我保健按摩或者到專業機構進行按摩。 按摩是中醫養生中最簡便、最安全的方法之一, 方法簡單, 可自行在家做。
幹梳頭:兩手自然屈曲, 拇指分置於兩側太陽穴處, 其餘四指放眉弓上,
胸腹按摩:左手扶頭頂, 右手五指張開, 以指腹和手掌自上而下來回揉擦右側胸肋36次。 再換左手, 以相同方式揉擦左側胸肋。 此方法可促進胃腸和肺的代謝, 提高免疫功能。
按足三裡:該穴位於外膝眼下三寸。 正坐, 兩腿微曲, 以同側拇指或中指按足三裡穴, 以有酸脹感為宜。 俗話說, “常敲打足三裡, 勝吃老母雞”。 足三裡是一個“補穴”, 疲勞時按這個穴位, 能強身健體, 而且簡單又實用。
4、睡前熱水浴
熱水浴對身心疲憊的“特忙族”再適合不過了。 渾身疲憊、頭昏腦漲的時候, 沖個熱水澡或泡一個玫瑰浴, 可驅散身體和精神上的重重壓力,
另外, 可邊沖熱水邊拍打枕部和頸部, 這是讓此處肌肉放鬆的有效方法, 可緩解頸椎肌肉的緊張, 而且通過拍打還可以使毛細血管擴張, 增加後腦的血液供應, 緩解頭暈、頭痛的症狀。
5、堅持適量的體育運動
每天保持適量的體育鍛煉, 能夠提高身體機能和體質, 讓自身擁有比較高的禦寒。 但是適量的體育運動也需要有所注意:
①、不同體質的人要選擇不同強度的運動。 普通人可以選擇可接受強度的運動, 比如游泳, 羽毛球等等, 而心肺功能比較差的人建議選擇運動強度比較小的運動, 比如慢走, 瑜伽等。
②、運動時間不宜過長也不宜過短。 過長容易造成身體機能的負擔, 如果過量還會超出身體負荷,
正常運動的時間每次控制0~60分鐘, 包括前後各5分鐘的準備活動和休整放鬆時間, 中間真正運動的時間為20分鐘, 以上要求心率保持在正常值以內。 一周可進行1-3次即可。
6、充足的休息時間。
每天充足的休息能讓疲憊的身體得到最大限度地放鬆, 讓身體機能恢復到最佳的狀態, 增強身體的抗病能力。 如果有天你覺得不舒服了, 可以抽個時間好好睡一覺, 能讓身體的免疫力得到提高。
7、學會釋放壓力, 不讓自己過於勞累
身體或者心理的疲勞容易讓身體變得虛弱, 使得病毒能夠趁虛而入。 不要給自己堆積太多壓力, 減少壓力對於身體的影響, 增強抵抗力。
8、時刻保持愉悅的心情,
現在的人多經常悶在房間裡, 過多待著一個房間, 裡面的病菌會有所堆積, 造成人體的抵抗力下降。 因此要多通風保持房間的空氣新鮮, 並到戶外多走走, 呼吸戶外更加新鮮的空氣, 重振精神。
9、注意天氣變幻, 留意室內溫度和濕度。
室內的溫度應保持於攝氏18至20度, 而濕度則以70%為最理想。 室溫過高會令身體對寒冷的抵抗力減弱, 因此必須注意室內溫度的調整。
另外, 可以利用加濕器或濕毛巾來增加室內的濕度, 以免空氣過於乾燥。 因為在濕度高的環境下, 病菌的活動能力會減弱, 其傳染力便隨之減低。 此外, 每天定時開窗通風, 保持室內空氣新鮮。
10、均衡營養, 合理搭配飲食
①、多補充維生素:維生素C能提高自身免疫力, 可多吃草莓、番茄、黃瓜、胡蘿蔔等含有大量維生素C的水果、蔬菜。多吃胡蘿蔔可增強免疫力,合理的胡蘿蔔食用方法是用足量的油炒或燉。
②、多補充水分:缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力,還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤,從而可有效發揮捕捉病菌的功能。
③、多吃些紅顏色的蔬菜水果:補充些紅辣椒、番茄、山楂、紅棗等紅色的蔬菜水果,偶爾可以去吃一次火鍋或者偏辛辣的食物,能使得身體內比較暖,能提高身體體質,提高身體的抗寒能力。
可多吃草莓、番茄、黃瓜、胡蘿蔔等含有大量維生素C的水果、蔬菜。多吃胡蘿蔔可增強免疫力,合理的胡蘿蔔食用方法是用足量的油炒或燉。
②、多補充水分:缺水會削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺更有活力,還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤,從而可有效發揮捕捉病菌的功能。
③、多吃些紅顏色的蔬菜水果:補充些紅辣椒、番茄、山楂、紅棗等紅色的蔬菜水果,偶爾可以去吃一次火鍋或者偏辛辣的食物,能使得身體內比較暖,能提高身體體質,提高身體的抗寒能力。