練習瑜伽動作對女人的子宮是有好處的,能促進子宮血液迴圈,平衡子宮代謝,在平衡機體腺體分泌的時候能促進雌激素的分泌,能讓女人延緩衰老,正確的瑜伽練習,可以活化脊柱,糾正子宮下垂,子宮移位,預防宮寒等,在產前產後練習瑜伽子宮收益更明顯。
1、虎式
開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。 兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。 兩眼向前直視,吸氣,右腿向後伸展。 蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。 兩眼向上凝視,保持5秒鐘。 呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高於地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。
2、腰部轉體式
從坐姿開始,雙腿併攏,腳尖向前伸直,兩手自然打開,放於體側。 左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外側,收緊腹部。 慢慢腰部向左扭轉,右肘關節儘量抵住左膝外側,雙手指尖儘量點地,頭部向左方扭轉,眼睛平視左前方。 吐氣,身體緩慢還原,反方向重複以上動作。
3、平躺抬腿式
平躺,抬起骨盆,雙手托起腰部。 緩慢抬起右腿,小腿與地面保持平行,下巴內收,眼睛平視。 雙腿上舉90度,雙手扶在後腰處,緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點地,頭、肩保持不動,下巴內收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面,身體一定要保持好平衡。
4、八字排毒式
平躺,緩慢將雙腿上舉90度,雙手抓住腳跟,將兩腿分開到最大極限,緩慢抬頭向前看,體位保持20秒鐘。 盤腿,雙手合十在胸前。 吸氣,緩慢將手向上延伸,打開肩、胸,拉伸腹背,頭部下垂,動作到位後多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上。
5、蝴蝶式
取坐姿,雙膝儘量著地,腳掌心相貼,腳跟儘量拉向會陰處。 吸氣,上身挺直,保持片刻;吐氣,上身腰部慢慢向前彎,雙肘壓放在小腿脛骨上,背肌放鬆伸直,頭部最後著地面。 保持姿勢重複3次。
6、上升式
盤腿,雙手合十在胸前,吸氣,緩慢將手向上延伸,打開肩、胸,拉伸腹背,頭部下垂,動作到位後多停留片刻,把注意力集中在小腹的呼吸上,腹部呼吸會增強,通過呼吸帶動子宮內膜運動。
7、梨式
雙腿上舉90度,雙手扶在後腰處,緩慢地將背部立起,雙腿朝地面方向下落,腳尖點地,頭、肩保持不動,下巴內收,雙腿自然伸直,雙手掌心向下,按壓地面,身體一定要保持好平衡。
