氣血不足怎麼補氣血 做好多睡多吃多動

氣血不足怎麼補氣血

1、睡

我們常說睡覺是天下第一大補， 補氣血亦要通過睡。 為什麼經常熬夜的人面色發暗、發黃？這就是熬夜導致氣血不足， 肝血得不到補充、換新所導致的不良面容。

中醫認為， 滋養氣血在於良好的睡眠， 而良好的睡眠包括子午覺（子時、午時）和亥時覺。 尤其是午時（中午11:00-13:00， 此時心經當令， 心經最旺， 由於心主血脈， 短暫的午休不但可以消減過旺的心火， 更可快速補充氣血）， 短暫的15分鐘亦可讓身體氣血充足， 神清氣爽一下午， 所以夏季中午， 大家無論如何都有抽出15分鐘進行午休。

2、吃

在中醫養生中，

好氣血不僅靠睡出來， 還要靠吃出來。 補氣血永遠離不開吃， 對於氣血不足者， 中醫認為多應氣血雙補， 可多食紅糖、桂圓、黑棗、紅豆等。 對於氣虛者， 宜多吃補氣、性平味甘、容易消化、營養豐富之食材， 如牛肉、雞肉、鰱魚、粳米、山藥、人參等， 要少吃性涼生冷、油膩肥厚、辛辣刺激之食物。

對於血虛者， 宜多吃補血養血之食材， 如花生、紅棗、桂圓、木耳、蓮藕、羊肉等。 此外， 推薦女性朋友多食蓮藕， 可清血熱、養胃滋陰、健脾、益氣養血等， 對脾胃虛弱、氣血不足之症多有療效。

3、動

一般來說， 氣血不足由3方面造成， 第一， 是先天體質原因；第二， 後天身體失養；第三， 是久病不復。 而要解決、調理好這三個短板， 除了保證良好的睡眠、科學的膳食結構，

適當的鍛煉也是不可少的。

氣的生成與臟腑關係密切， 特別是肺腎脾， 而科學的運動可以保證肺、腎、脾等臟腑機能的運行。 尤其是五臟之肺， 主制節， 適當的運動可助調節一身之氣， 當然有助於益氣， 而氣為血之帥， 血為氣之母， 氣盛則血旺。 故運動也是補氣血不可缺少的措施之一。

氣血不足怎麼判斷

看眼睛

主要看眼睛的色澤和清澈度。 眼睛清澈明亮、神采奕奕， 說明氣血充足；眼白的顏色混濁、發黃， 就表明肝臟氣血不足；眼白與肺和大腸的關係密切， 如果眼白有血絲， 多為肺部和大腸有熱；眼袋很大則說明脾虛；眼睛乾澀、眼皮沉重， 也代表氣血不足；如果兩目呆滯， 晦暗無光， 是氣血衰竭的表現。

看耳朵

耳朵是人體的縮影，

幾乎所有臟器的變化都能從耳朵上表現出來， 其中關係最密切的就是腎。 人常說“耳朵大有福”， 耳朵厚大的人， 是腎氣充足的表現；耳朵薄而小的人， 多為腎氣虧虛。 耳朵較大， 柔軟， 肉多骨少， 耳垂飽滿， 表明這個人先天的營養狀況很好；耳朵偏小， 僵硬， 肉少骨多， 耳垂薄， 代表這人的體質屬於先天不足。

除了看耳朵的形態還要看後天的情況， 主要看色澤、有無斑點、有無疼痛。 假如呈淡淡的粉紅色、有光澤、無斑點、無皺紋、飽滿則代表氣血充足。 而暗淡、無光澤代表氣血已經下降。

看頭髮

頭髮與肝、腎有密切的關係。 肝血充分， 頭髮就能有充足的供血；腎中精氣是人體的根本， 頭髮的生長、健康狀態的維持都與腎密切相關。 頭髮變白是肝血腎氣衰落的表現；但有些青少年短時間內出現白髮，

且伴有脾氣不好、容易發火， 多是因為肝鬱血熱；如果伴有睡眠不足、腰膝無力、耳鳴， 則是腎氣不足的信號。

如果出現大量脫落， 而且頭髮越來越稀疏， 就要警惕整個身體的氣血問題。 頭髮油膩， 則說明脾肺不和， 脾的氣太過， 肺的氣又虛， 就會出現頭油過多的現象。 頭髮的生長速度跟肝血相關， 如果肝血不足， 頭髮長得慢、易乾枯。

看手

如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的， 都代表氣血不足， 而手指指腹飽滿， 肉多有彈性， 則說明氣血充足。 手掌厚而有力， 富有彈性， 一般為氣血充沛， 體質強壯；如果手掌厚而無力， 彈性差， 多為精力欠佳， 疲勞乏力。 手掌軟細薄而無力，

多精力衰退， 體弱多病。

如果手指上沒有半月形或只有大拇指上有半月形， 說明人體內寒氣重、氣血不足。 手的溫度是人體氣血的直接表現。 氣血充足則手總是溫暖的， 而如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷， 則都是氣血不足。

看睡眠

入睡快、睡眠沉， 呼吸均勻， 一覺睡到自然醒， 表示氣血很足；而入睡困難， 易驚易醒、夜尿多， 呼吸深重或打呼嚕的人都是血虧。

看牙齦

牙齦萎縮代表氣血不足， 只要發現牙齒的縫隙變大了， 食物越來越輕易塞在牙縫裡， 就要注重了， 說明你的身體已在走下坡路。