二、打乒乓球受傷了怎麼處理
三、打乒乓球的預防措施
1、乒乓球愛好者最常見的傷勢,大多出現在肩部、肘部、腕部、腰部、背部和膝蓋。 由於乒乓球的特性,肘部和肩部最容易受傷,因為這是使用最多的發力部位,尤其是肘部,許多愛好者因運動過量和姿勢不正確而患上了網球肘。 肘部是打球時最重要的參與部位,力量衝擊最大、最多、最久。 此外,控制細節動作的腕部小骨多,也很容易受傷。
2、作為發力主陣地,腰部也是容易受傷的部位,其中以腰骶部受傷最多。
3、相對於上述部位,背部和膝蓋的傷病容易讓人忽略。 背傷多發生在肩胛骨下方,因為肩部發力的時候這個部位要參與。 膝蓋的受傷部位大多在關節內外兩側副韌帶,打球的時候膝部都是彎曲的,這部位的關節一直處在緊繃的狀態。 以削球打法為主的人,下肢的活動多、幅度大,造成膝關節負擔過重,更容易發生損傷。
打乒乓球受傷了怎麼處理
1、腰背部損傷
在打乒乓球時,腰背部隨著球拍的揮動要完成前屈、側彎、旋轉等動作易造成腰部肌肉損傷。 主要症狀是腰部酸痛、沉重,運動中及運動後症狀明顯,腰背部勞累後症狀加重,及時調整運動量、運動時佩帶支具、損傷部位的按摩、理療、封閉、針灸,較嚴重的需手術治療。
2、肩袖損傷
乒乓球運動是以肩關節的活動為基礎的運動, 在乒乓球運動中提拉、扣殺、削球等動作,上臂需反復內旋、外展,如長期大量運動或急性損傷時都可能造成肩袖損傷。 主要症狀是損傷後的肩痛,其次是肩部活動受限制,肌肉痙攣和肌肉萎縮。 及時調整運動量,加強上肢肌肉的訓練,根據病情輕重可用固定、封閉、理療或手術等方法處理。
3、三角軟骨盤損傷
乒乓球運動時進行的推擋、反手攻球、反手快拉、快撥、反手弧圈球,使下尺橈關節趨向分離,牽扯三角軟骨盤而造成肩袖損傷。 主要症狀是旋轉前臂時出現腕關節小拇指側疼痛,腕部無力感、彈響、交鎖。
打乒乓球的預防措施
1、打球先“預熱”是運動前首要的選擇。 講究張馳有度。 一般來說,打乒乓球1-2小時後,就應該休息15分鐘左右。
2、記得使用護具。 防護為了避免運動損傷,可以使用各種護具,如護腕、護膝等,並科學地增加運動量。
3、注意勞逸結合。 不要“平時不打球,一打就兩三個小時不放手”,這樣很容易使肌肉局部負擔過大,從而發生運動傷。
4、肌肉拉傷後,應立即停止運動,並在痛點敷上冰塊或冷毛巾,切忌搓揉及熱敷。 多發生在踝、膝、腕關節的扭傷,經冷敷處理24小時後才可用活血化瘀、消腫止痛的中成藥。
5、肩關節損傷後,主要表現為肩外側疼痛,向頸部、上臂部放射;肩外展或做肩從外旋迅速內旋的鞭打動作時、在扣殺時,疼痛會加重;肩部外展時疼痛明顯。 急性肩部損傷,要適當休息,減少肩部活動量,適當做肩部柔韌性練習。 還可以局部進行理療、針灸、按摩、中藥外敷或痛點封閉等。
