月經不調需補充5種營養素 這些藥膳不妨一試

中醫食療一直被人們所推崇， 月經不調也可以通過調整飲食來輔助治療。 那麼， 月經不調患者的飲食要補充什麼呢？有什麼食譜可以常吃呢？

月經不調需補充五種元素

1、錳。 可以改善情緒， 防止腫脹， 調節月經不調問題， 因此， 月經不調者要注意補充錳元素， 多吃鳳梨、糙米和菠菜等富含錳的食物。

2、歐米伽3脂肪酸。 有助於緩解經期痙攣等症狀， 改善經期疼痛的問題， 因此月經不調的女生要注意補充歐米伽3脂肪酸。 其中， 深海魚， 如三文魚、金槍魚， 以及豆類食品、橄欖油中都富含歐米伽3脂肪酸， 女生可以多食用，

調理月經不調問題。

3、維生素。 維生素B6可降低血液雌激素水準調節月經紊亂問題， 而且維生素B6可以提高鎂的作用， 改善經期疼痛問題， 因此， 月經不調一定要注意補充維生素。 其中， 蔬菜水果中富含維生素， 尤其是香蕉、菠菜、帶皮土豆、全穀物中富含維生素B6， 月經不調女士可多食用。

4、鈣。 攝入大量的鈣有益女性月經週期， 減少腫脹、痙攣、易怒和情緒搖擺等問題， 因此， 月經週期不穩定者應注意補充鈣元素。 其中， 優酪乳、牛奶、海帶等海產 品、豆製品、甘藍菜、花椰菜中都富含鈣元素。 另外， 避孕藥中含有抑制鈣吸收的成分， 如果你長期服用避孕藥， 且月經不調的話， 可以考慮下是否因為缺鈣而引起 的月經不調。

5、鎂。 可以啟動體內多種酶，

抑制神經興奮， 維持核酸結構的穩定， 有效改善月經不調問題。 如果缺乏鎂元素的話， 容易導致人情緒趨於緊張， 也會加大經期疼痛問題， 因此， 日常要注意補充鎂元素調理月經不調。 其中， 花生、腰果等食物中就富含鎂元素。

三款藥膳可常吃

枸杞炒豬腰

材料：枸杞子， 豬腰兩個， 西芹， 香菇， 料酒， 鹽， 味精， 生薑， 蔥， 芡粉， 醬油， 素油等各適量。

做法：1、將枸杞子洗淨， 去雜質， 豬腰洗淨切成腰花用鹽， 料酒， 芡粉抓勻。

2、西芹洗淨切成片， 過水， 香菇洗淨， 切成薄片， 生薑切片， 蔥切段。

3、將炒鍋放在火上燒熱， 放上素油， 燒至六成熟， 下生薑片， 蔥段爆香， 下入豬腰， 料酒， 醬油， 西芹， 香菇炒熟後加入枸杞子， 鹽， 味精， 用芡粉勾芡即可。

提示：此藥膳有補肝腎，

益氣血， 調經的功效， 適用於氣血不足導致的月經不調， 痛經， 帶下煮食用。

玫瑰蒸乳鴿

材料：玫瑰花， 乳鴿一隻， 枸杞子， 紅棗， 料酒， 鹽， 味精， 生薑， 蔥， 胡椒粉。

做法：1、將玫瑰花撕成小塊， 用清水浸泡， 瀝幹水分， 枸杞子去雜質洗淨， 紅棗洗淨去核， 乳鴿宰殺後處理好， 生薑切片， 蔥切段。

2、將玫瑰花， 枸杞子， 乳鴿肉， 紅棗， 料酒， 生薑， 蔥同放在蒸鍋內， 加入湯， 用大火蒸籠內蒸35分鐘， 調入鹽， 味精， 胡椒粉即可出鍋。

提示：此藥膳適用於經血不足， 痛經煮食用， 經常食用具有改善皮膚細胞活力， 增強皮膚彈性。

枸杞燉魚頭

材料：枸杞子， 猴頭菇， 魚頭一個， 料酒， 生薑， 鹽， 味精， 胡椒粉， 大蒜， 油等各適量。

做法：1、將枸杞子洗淨， 猴頭菇洗淨， 魚頭處理乾淨剁成塊， 加入鹽，

料酒醃好， 大蒜去皮洗淨切片， 生薑洗淨， 去皮切片。

2、將炒鍋放在大火上燒開， 倒上油燒至六成熱時， 放上薑片， 蒜片爆香， 放上魚頭煎至七成熟， 撈出， 瀝油。

3、枸杞， 猴頭菇， 魚頭， 料酒， 生薑片， 蔥一起放在燉鍋裡， 加入清湯， 放在大火上燒開， 再用小火燉至魚肉熟加上鹽， 味精， 胡椒粉調味就可以了。

提示：此藥膳有滋補陰血， 安神益智的功效， 適用於月經量少， 馮經， 失眠患者食