拒絕衰老 女人更年期怎麼保養

女性進入四十就要開始更年期的保養， 更年期女性心理和生理上都容易出現問題， 如果注意更年期養生， 就能延緩衰老。 那麼， 女性更年期怎樣養生呢？我們一起看看。

女性四十至六十歲被定為更年期， 不管更年期有沒有到來， 女人四十歲開始就要注重保養。 更年期之所以會出現不適， 是因為卵巢出現萎縮衰退。 及早開始更年期保健能防止卵巢的過早衰退， 預防或消除更年期症狀， 減少未來老年疾病的發生。 如果任其發展， 則更年期的不適症狀會加重， 還會產生很多併發症， 如代謝疾病、骨質疏鬆症等，

而生理影響心理， 造成情緒的波動。 所以， 女士們別把一切歸結於"年紀大了"， 而應該好好經營生活， 減輕不適。

1、保證睡眠 拒絕熬夜

熬夜對女性朋友的身體傷害極大， 它不僅會擾亂人體的生物鐘， 還會讓女性內分泌功能紊亂， 導致面部出現皺紋， 臉色暗黃。

因此， 一定要養成在夜晚11點前上床休息的習慣， 一開始可以睡前喝杯牛奶或者利用薰衣草精油香薰來安神凝氣， 促進睡眠。

2、保健良好的心態

很多女性可能都很疑惑， 同樣身為女人， 為什麼在面對更年期時， 有些人可以安然度過， 有些人卻會被各種不適症狀所困擾呢？專家解釋， 女人更年期是否會出現不適症狀與很多因素有關， 關鍵在於個人的心態。

不可否認，

女人進入更年期之後， 會出現卵巢功能減退， 體內雌激素水準下降， 多數人會出現一系列的生理和心理改變。 但是， 如果女人過度在意更年期的這些變化， 導致心理上更加的焦慮、恐慌或抑鬱等， 就會進一步加重這些症狀。 反之， 如果女人在更年期之前或者進入更年期之後， 都保持一個良好的心態， 積極展開自我調節， 包括生理調節和心理調節， 這些更年期不適症狀就會減輕甚至不出現。

3、合理調整營養

更年期時， 體內新陳代謝的需求下降， 飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。 同時一日三餐要定時， 減少吃零食。 適當補充鈣， 因為更年期時雌激素減少， 可導致胃腸道對鈣的吸收減少。 建議吃含鈣量高的牛奶， 如果對牛奶過敏，

可以補充鈣劑。 另外， 飲食上還要補充抗氧化劑， 如維生素C、維生素E等， 這對防衰老有好處。

4、每晚堅持用熱水泡腳

每晚堅持用熱水泡腳， 有利於女人保養自己， 泡腳可以疏通全身的血脈， 從而讓身體和皮膚的血流都更加迅速， 面色看起來也會更加紅潤。 美眉們應每晚堅持用熱水泡腳， 泡腳後再按摩腳底十分鐘的時間， 不僅可以讓你的氣色更漂亮， 還有著極強的保健功效。

5、吃點中藥

很多更年期女性會出現腎陰虛的症狀， 如腰膝酸軟、口幹、便秘等， 可以吃點知柏地黃丸；如果是腎陽虛， 會有怕冷、人懶散、大便稀薄， 可以吃點右歸丸。 平時泡點枸杞子當茶喝， 湯裡放點黃芪、人參等， 多吃點山藥， 都有好處。

6、運動療法

有效的有氧運動對於女性更年期病人十分有效。

例如登山運動、健身房運動及其他戶外運動。 運動對於更年期病人可以降低體重， 起到減肥的作用， 因為肥胖對更年期病人是十分有害的。