所謂的倒走是退不走, 是一種反序運動, 這是一種很好的鍛煉方式。 對於腰間盤突出的問題有很好的治療效果, 但是老年人如果有心臟病、血管病的等等的不可進行此項活動。
好處:
1.倒走”健身的好處在於:倒走需腰身挺直或略後仰, 這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力, 使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉, 有利於氣血調暢。 整日伏案工作或學習的人, 採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。 有研究表明, 中老年慢性腰背痛患者, 每次倒走後會感到腰部舒適輕鬆,
2.後退時, 雙腿要用力挺直, 膝蓋不能彎曲, 這就增加了膝關節、股肌承受重力的強度, 從而會使膝關節周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。 因後退走腳尖是虛著地, 主要靠踝關節和足跟骨用力, 又使這些相應部位的機能得到了鍛煉。 行走時, 要留意運動方向, 因而對空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強;還要掌握平衡, 以防摔倒, 因而將會使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓練, 使小腦調節肌肉緊張度及協調隨意運動等功能得到增強, 從而有利於提高人的反應能力。
3.此外, 後退行走時,
壞處:
1.由於倒行是通過消耗能量達到健身的目的, 特別是心率的加快, 容易增加心臟負擔, 而老年人心血管系統儲備能力減低, 倒退著行走或倒退著跑步均能使心血管不堪重負。 特別是已患有心血管疾病的老年人, 如冠心病、高血脂、動脈硬化等, 再進行倒行運動時容易造成大腦或心肌缺血而出現頭暈、摔倒等危險。
2.另外因為年齡的原因, 大多數老人多多少少都患有一定頸椎、腰椎骨質增生疾病,