在秋天的時候， 每一餐都是很講究的， 很多人不知道晚餐該吃什麼， 秋天最好多攝入富含維生素b的食物， 要攝入足夠的色氨酸， 另外可以多吃富含鎂和鈣元素的食物。
1、色氨酸食物
在吃晚餐的時候應該適量的多吃一些含有色氨酸的食物。 適量的多吃含色氨酸的物質可幫助我們有效的入眠。 在所有的色氨酸食物中， 以小米中所含有的色氨酸含量最為豐富。 除了小米之外， 在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
而且色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質的飲食組合順利進入大腦中，
2、維生素B族食物
專家建議我們， 在晚餐的食物中不妨多準備一些含有維生素b族的食物。 維生素相互間有協同作用， 能調節新陳代謝， 增強神經系統的功能， 因此它能夠起到很好的消除煩躁不安以及促進睡眠的作用， 這些作用對於現代人來說非常的重要。
含維生素b的食物有很多， 其中以全麥食品中所含有的b族維生素最為豐富。 含有b族維生素的食物有很多， 比如像燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等。
3、鈣和鎂的食物
在秋季晚餐的食物中， 專家特別的提醒， 還應該多增加一些含有鈣、鎂等微量元素的食物， 因為這兩種物質是天然的放鬆劑和鎮定劑。
一直以來含鈣的食物都具有很好的催眠功效， 特別是鈣含量豐富的牛奶更是被公認為“助眠佳品”。 堅果類食物中鎂含量較多， 在臨床上， 核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
