有的人發現做深蹲運動之後膝蓋會疼痛， 這可能是本身骨骼技能不夠好， 或者是一次性做運動過量導致的， 亦或是動作不標準造成的， 所以大家要學會找到原因， 然後才能改正。
1、深蹲後膝蓋疼怎麼辦 靠牆靜力蹲
Step1：上身正直抬頭挺胸， 保持身體直立；
Step2：兩腳分開和自己肩寬一樣的距離， 腳尖正向前；
Step3：背部靠牆壁站好， 緩慢地下蹲， 直到大腿小腿夾角呈90°角為止。 能用鏡子確認的話就更好。
動作注解：
·這時大腿前面的肌肉， 尤其是接近膝關節的部位， 會感到非常吃力， 堅持40-50秒的話就會感到大腿前部灼熱的感覺，
·靠牆靜力蹲這個動作能提高大腿的力量， 耐力， 訓練穩定性， 平衡性。 練好靠牆靜力蹲這個動作促進膝關節功能恢復， 適用於一切腿部力量的運動。 也就包括深蹲。
·該動作是對股四頭肌的耐力訓練， 不是讓大腿承受全身負荷， 所以也不會把腿練粗。
2、深蹲後膝蓋疼怎麼辦 按壓膝蓋
當你的膝關節彎曲到60°-90°時， 如果伴有疼痛和酸軟， 大多是髕骨軟化(髕骨就是膝關節蓋蓋)引起。 可自行做髕骨的按摩恢復。
按壓方式：用掌心按髕骨(膝關節蓋蓋)， 在保持足夠壓力的情況下， 使髕骨產生向內向上的輕微運動， 在此基礎上， 沿著髕骨環轉2~3分鐘。 環轉按壓時， 最好讓髕骨產生酸脹溫熱感。
3、深蹲完膝蓋疼原因
無負重深蹲膝蓋疼 髕骨軟化
你的膝蓋可能已經受到了一定程度的損傷， 建議停止深蹲， 立即休息。 如果是比較嚴重的情況， 諮詢醫生也是很有必要的。 避免雙腳同時離地的運動， 平常以快走為主要的有氧運動就可以了。
大體重基數者在運動和日常活動時， 膝蓋都要比常人承受更大的壓力， 建議大體重基數者減去多與體重再正常運動。
