哪些症狀是抑鬱症的前兆 抑鬱症患者要如何調節

隨著生活的壓力越來越大， 人們不堪對壓力的擊倒， 反而被壓力打倒， 以至於心情消沉， 精神崩潰。 有時候有人患上了抑鬱症， 都不知道自己已有了抑鬱症。 抑鬱症是必須得到重視的。 那麼哪些症狀是抑鬱症的前兆呢？

心境低落

表現為顯著而持久的情感低落， 抑鬱悲觀。 輕者悶悶不樂、無愉快感、興趣減退， 重者痛不欲生、悲觀絕望、度日如年、生不如死。 典型的抑鬱患者在心境低落的基礎上， 患者會出現自我評價降低， 產生無用感、無望感、無助感和無價值感， 常伴有自責自罪， 嚴重者出現罪惡妄想和疑病妄想，

部分患者可出現幻覺。

思維遲緩

患者思維聯想速度緩慢， 反應遲鈍， 思路閉塞， 自覺“腦子好像是生了鏽的機器”， “腦子像塗了一層糨糊一樣”。 臨床上可見主動言語減少， 語速明顯減慢， 聲音低沉， 對答困難， 嚴重者交流無法順利進行。

意志活動減退

臨床表現行為緩慢， 生活被動、疏懶， 不想做事， 不願和周圍人接觸交往， 常獨坐一旁， 或整日臥床， 閉門獨居、疏遠親友、回避社交。 嚴重時連吃、喝等生理需要和個人衛生都不顧， 蓬頭垢面、不修邊幅， 甚至發展為不語、不動、不食， 稱為“抑鬱性木僵”， 但仔細精神檢查， 患者仍流露痛苦抑鬱情緒。 嚴重的患者常伴有消極自殺的觀念或行為；

偏頭痛

據Lisa K。 Mannix——醫學博士， 辛辛那提市的認證神經學專家，

專門治療頭痛——表示， 40%的偏頭痛患者都有抑鬱症， 很顯然， 偏頭痛與多種精神病疾病以及軀體疾病相聯繫， 從中風到焦慮症。 曼尼托巴大學2009年的一項研究表明， 約11%患有偏頭痛的參與者也遭受著一種或者多種精神障礙， 從抑鬱到驚恐障礙。

背痛

背痛對於焦慮和情緒障礙人群來說也是及其普遍的。 雖然我絲毫沒有科學資料來支援這個觀點， 但是我注意到當我心情不好時整個人無精打采的， 然後無精打采會導致背痛。 這種不適感也包括脊椎疼痛或僵硬， 脖子、背部疼痛。 這是人們承擔壓力的主要部位。 一天的所有壓力都集中在脖子和肩膀， 這就是為什麼如果你有條件的話（我沒有這個能力， 我也不明白我為什麼要給大家推薦），

可以去坐下常規按摩， 這有助於避免抑鬱， 至少它不會讓你嚴重到患抑鬱症。 曾經， 我用我理療的錢每個月去一次按摩， 因為我的壓力還沒大到需要在人前哭一個小時， 我相信按摩是非常有幫助的， 它在一定程度上釋放了我的壓力， 因為壓力一直是我的大問題。

若是出現以上症狀， 應該如何自我調節呢？

找到心結所在， 試著冥想

抑鬱症後天者多數是因為某些地方受過刺激， 而這個就是心結所在， 以後你在生活中碰到類似的事情， 類似的場面的時候， 你就會抑鬱， 痛苦。 其實， 每個人的心裡都有一道傷， 自己走不出去， 別人也進不來。 而這道傷卻可能在日後你的生活中不停的迴圈重複。 因此， 要找出心結所在，

試著用冥想的方法， 自己去開解自己， 想想自己有哪些優點， 千萬不要自責， 不要自己為難自己， 試著放寬心。 因為人生的路很長， 你的那些苦惱也許在日後看根本就沒有什麼。

運動

運動的人是快樂的。 實踐證明， 運動會促進血液迴圈， 對調節人的情緒有很好的作用， 運動可以緩解人的許多不良情緒， 如抑鬱， 不安， 焦躁。 運動的時候， 一定要把汗流出來， 流汗之後， 身體就會有如釋重負的感覺， 對於抑鬱症患者， 一定要愛上運動， 對於治療疾病很有好處。

培養自信

自信是戰勝一切恐懼、緊張、擔憂、惶恐等不良情緒的法寶。 每天都要用積極的語言來暗示自己。 相信自己沒問題。 不管對於工作中還是生活中遇到的問題，

都要相信自己能夠處理好。 如果實在處理不好， 也不要過分自責， 以順其自然的心態處之。 千萬不要當成一回事， 憋藏在心裡， 損害身體健康。

養成良好的生活習慣

抑鬱症患者一般睡眠情況都不是很好， 所以建議患者在睡前採取一些有助於提高睡眠品質的措施。 如泡腳、泡澡、喝紅酒或者牛奶等。 切忌深夜不寐， 胡思亂想， 給自己帶來不必要的精神垃圾。 為精神健康一定要養成早睡早起的好習慣。