懷孕初期應注意什麼

1.不能長時間坐在椅子上，要多走動。

2.要保持心情愉快，保持充足的睡眠。3.不要做重體力活。

4.保證充足的氧氣，每天到綠地或林蔭中散步一小時。

5. 在飲食上，應選擇清淡可口和易消化的食品。此時，能吃多少就吃多少，不必太介意營養夠不夠的問題。

6注意不要缺水，讓體內的有毒物質能及時從尿中排出。

7.孕婦的膳食原則

從前面內容中已經知道了孕婦的營養素供給量和各種營養素的食物來源，現在我們用幾句話來概括一下膳食原則：較高的熱量、蛋白質，適當的提高脂肪、碳水化合物的攝入量，增加肉類、魚蝦類、蛋類及豆製品的食物的供給，多吃一些蔬菜和水果。

(1)較高的熱量。較高的熱量是通過提高主食的量，孕中後期應當攝入400～500克以上的主食。適當地提高脂肪的攝入量及增加肉類等食物實現的。各種肉類食品應在200~250克左右，除食品中含的脂肪外，烹調油應比未懷孕前增加一些。其中主要還是提高主食的攝入量。

(2)較高的蛋白質。較高的蛋白質主要是通過增加肉、魚蝦、蛋、豆製品的攝入來實現。因為懷孕中後期的蛋白質比懷孕前增加了10～25克，所以，必須比平時多攝入100克左右的肉類食品。

(3)增加牛奶的攝入量，孕中後期為保證鈣及維生素的攝入量，應該攝入了500毫升以上的牛奶或乳製品，不能耐受牛奶者，可改用優酪乳。為了補鈣，還必須經常吃些蝦皮，有人認為多吃肉類或魚蝦可以補鈣，這是錯誤認識，肉類食品中含鈣微乎其微。

(4)通過比懷孕前多吃一些蔬菜、水果補充維生素、纖維素和無機鹽及礦物質，蔬菜應在500～700克，水果應攝入250～500克以上。

孕婦可以照常參加工作和學習

孕婦應注意勞逸結合，不宜從事重體力勞動和勞動量過大的工作;也不宜做下蹲或長時間彎腰的工作，因為這種姿勢會增加腹部壓力，影響血液迴圈，壓迫胎兒，不利其生長發育，但也不可靜坐不動。孕婦應照常上班，參加輕體力勞動，對於家務雜事是完全可以勝任的。適當活動能促進血液迴圈和新陳代謝，增強心肺功能，有助睡眠，能減輕腰腿酸痛及預防或減輕下肢水腫，使全身的肌力增加，有利於分娩。在懷孕的早、中、晚期，勞逸的比例安排要合理：妊娠1～3個月時應適當靜養，以防流產;4～7個月則應適當增加活動量，加強營養，促進食欲，保證此時胎兒的正常生長需要;7個月以後只能做較輕閒的工作，不上夜班，宜適當增加睡眠，或工作期間應有休息時間;臨產前兩周應開始休假，好好休息，以充沛的體力和飽滿的情緒迎接分娩來臨。

8.保持衛生。

9.忌吃辛辣刺激的、或腥膻異味、或油膩黏糯、或炒爆性熱、助火傷陰的食品.