更年期綜合征——高蛋白高鈣

主要症狀：月經紊亂、陣發性潮熱、出汗、頭暈、心悸、胸悶、愛發脾氣、失眠、多慮。

必需營養素：維生素B1、維生素E、大豆異黃酮和鈣。

多吃富含優質蛋白質的食物

蛋白質關係著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。步入四十歲後的女性應多攝取這類優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、豬痩肉、魚類、家禽類、豆類及其製品等。

補充充足的維生素和膳食纖維

多吃富含膳食纖維的香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜等水果和蔬菜，有助於人體消化液分泌，加速胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品，有鎮靜功效，而且煙酸可以擴張血管，對降低血壓有利。

適量補鈣很重要

更年期女性要增加鈣的攝入，因為處於更年期的女性，體內雌激素水準降低，骨組織合成代謝下降，因此，容易發生骨質疏鬆，增加骨折的發生率。另外，鈣還能維持神經、肌肉的興奮性。因此，更年期婦女要多吃含高鈣的食品，如牛奶、乳製品、小魚、蝦、蟹和蛋類。

河北保定百歲老人孫萍：每頓飯必須有大蒜

百歲人瑞孫萍老人，她40歲時患了嚴重的腸胃病，鄰居告訴她每天吃一兩頭大蒜對腸胃有利。她按照這個方法不但治好了腸胃病， 而且身體也越來越好，連更年期綜合征等老年病的症狀也減輕了。從此，她每天都吃大蒜，甚至每頓飯都離不開大蒜。100歲時，醫生給她體檢，發現她的心、肺、肝、脾都很正常。