更年期骨質疏鬆

骨質疏鬆是更年期女性常見的病症之一，而運動歷來是防止骨質疏鬆、提高骨密度的基本方法。下面這些小動作能有效緩解更年期骨質疏鬆問題，只要你每天堅持做，可保持骨質健康。

第一步：仰臥，上肢儘量上舉，置頭兩側，下肢向下側展動作，同時腹部內收，背肌用力伸展。

第二步：雙下肢屈曲，背肌伸展，一側上肢擺動至與軀幹呈垂直位置，然後向地板方向用力按壓。

第三步：雙手抱膝，背肌伸展，雙腿靠近胸部。

第四步：仰臥位，雙下肢屈曲，肩關節外展90°，肘關節屈曲90°，用上臂向地板用力壓。

第五步：仰臥位，背肌伸展，做一側膝關節的屈伸動作。

第六步：仰臥位，背肌、腹肌、大腿肌肉收縮，然後背肌伸展，兩手、兩膝用力向地板面按壓。

第七步：背靠牆呈立位，上肢上舉，盡力做背伸小動作。

第八步：面對牆呈立位，雙腳前後分開，雙上肢平舉，與眉同高，背肌伸展，上肢用力推牆。

第九步：雙手扶木椅靠背，上半身保持正直，背肌伸展，完成膝關節輕度屈曲動作。

第十步：維持上半身垂直的坐位姿勢。