骨質疏鬆是更年期女性常見的病症之一， 而運動歷來是防止骨質疏鬆、提高骨密度的基本方法。 下面這些小動作能有效緩解更年期骨質疏鬆問題， 只要你每天堅持做， 可保持骨質健康。
第一步：仰臥， 上肢儘量上舉， 置頭兩側， 下肢向下側展動作， 同時腹部內收， 背肌用力伸展。
第二步：雙下肢屈曲， 背肌伸展， 一側上肢擺動至與軀幹呈垂直位置， 然後向地板方向用力按壓。
第三步：雙手抱膝， 背肌伸展， 雙腿靠近胸部。
第四步：仰臥位， 雙下肢屈曲， 肩關節外展90°， 肘關節屈曲90°， 用上臂向地板用力壓。
第五步：仰臥位， 背肌伸展， 做一側膝關節的屈伸動作。
第六步：仰臥位， 背肌、腹肌、大腿肌肉收縮， 然後背肌伸展， 兩手、兩膝用力向地板面按壓。
第七步：背靠牆呈立位， 上肢上舉， 盡力做背伸小動作。
第八步：面對牆呈立位， 雙腳前後分開， 雙上肢平舉， 與眉同高， 背肌伸展， 上肢用力推牆。
第九步：雙手扶木椅靠背， 上半身保持正直， 背肌伸展， 完成膝關節輕度屈曲動作。
第十步：維持上半身垂直的坐位姿勢。