骨質疏鬆是更年期女性常見的病症之一, 而運動歷來是防止骨質疏鬆、提高骨密度的基本方法。 下面這些小動作能有效緩解更年期骨質疏鬆問題, 只要你每天堅持做, 可保持骨質健康。
第一步:仰臥, 上肢儘量上舉, 置頭兩側, 下肢向下側展動作, 同時腹部內收, 背肌用力伸展。
第二步:雙下肢屈曲, 背肌伸展, 一側上肢擺動至與軀幹呈垂直位置, 然後向地板方向用力按壓。
第三步:雙手抱膝, 背肌伸展, 雙腿靠近胸部。
第四步:仰臥位, 雙下肢屈曲, 肩關節外展90°, 肘關節屈曲90°, 用上臂向地板用力壓。
第五步:仰臥位, 背肌伸展, 做一側膝關節的屈伸動作。
第六步:仰臥位, 背肌、腹肌、大腿肌肉收縮, 然後背肌伸展, 兩手、兩膝用力向地板面按壓。
第七步:背靠牆呈立位, 上肢上舉, 盡力做背伸小動作。
第八步:面對牆呈立位, 雙腳前後分開, 雙上肢平舉, 與眉同高, 背肌伸展, 上肢用力推牆。
第九步:雙手扶木椅靠背, 上半身保持正直, 背肌伸展, 完成膝關節輕度屈曲動作。
第十步:維持上半身垂直的坐位姿勢。