肥胖是很多人苦惱的因素， 引起肥胖的主要因素是飲食。 不過有一些人怎麼吃都是不胖的， 想知道為什麼他們怎麼吃都不胖嗎?我們應該怎樣減肥最快最有效呢?下面請大家跟著小編一起來瞭解一下吧!
為什麼有些人吃不胖1原因:
有些人怎麼吃都不胖， 最大的生理原因可能是胃腸系統較弱， 消化吸收系統無法正常運動。
吃進的食物還沒消化就被排泄掉， 自然胖不起來。 如果你屬於這種類型， 千萬不要暗自竊喜， 這樣的人體質比較弱， 免疫力較低， 實際上也是處於一種亞健康範疇。
2原因:
不過話說回來， 人的體質受父母遺傳因素影響確實比較大。
瘦人受父母的遺傳或從小得到合理的飲食營養， 身體能量代謝水準較高， 人體消耗的能量也較多。
很多實際情況說明：從小運動比較多的人， 體內肌肉含量高， 基礎代謝高， 消耗能量也較多。 基礎代謝率高的人， 即使躺在床上不動， 身體也會幫他們消耗比較多的熱量。 運動可以幫助提高基礎代謝率， 調理體質。
3原因:
當你在找吃不胖的原因時， 你的朋友沒准正在健身房揮汗跑步;當你還在熬夜時， 你的朋友早已進入夢鄉了。
仔細觀察身邊體型好的朋友， 他們是不是生活比你規律一點?現代社會生活節奏快，
所以盡可能的利用閒置時間， 讓自己動起來。 這樣不僅可以有利於健康， 更可以提高活力， 保持年輕狀態。 每天保持適量運動， 是健康的不二法則。
4原因:
有人吃很多蔬菜、水果， 但熱量並不一定很高， 因為這些食物熱量含量相對較低;有人吃的很少， 你問她吃什麼?蛋糕、披薩、霜淇淋……熱量自然低不了。
飲食結構不同， 提供給身體的營養和熱量就不同。 舉例來說， 同樣重量的蛋糕和饅頭， 蛋糕的熱量是饅頭的1.5倍。
另外， 烹飪方法也影響著增肥進程。 一般來說， 同等重量的蔬菜， 拿油炒後熱量比用水煮高得多， 這盤菜的熱量會驟增10倍左右。
注意：
在這裡， 想提醒那些自認為怎麼吃都不胖的朋友， 隨著年齡的增長， 人體新陳代謝會逐漸減弱，
賓夕法尼亞州立大學的營養學教授芭芭拉路斯做了關於食物“卡路里密度”， 即食物所含卡路里與重量的比值的專門研究。
高水分含量的食物——水果、蔬菜、湯、燉品以及煮熟的粗糧——所含熱量低並且使人吃得滿足。
這些食物大多富含纖維素(一隻蘋果含3克纖維素， 一杯熟大麥含6克纖維素)， 使你吃得飽。
不知是否有是意識地， 瘦人常遵循這樣的戰略：一開始就吃大份的湯或者沙拉， 這樣接下來的正餐就會吃得更少。
路斯的研究發現吃正餐時從低卡沙拉(3杯才100卡路里)吃起的人，
這樣吃法幫助你減少12%的卡路里攝入量， 路斯說。 她還補充說， 含大量水分的食物會讓你覺得你已經吃了很多。 同時她還發現， 在吃飯時喝水， 是沒有這個功效的。
瘦人留心食物的份量瘦人們總是留心他們要吃什麼以防變胖， 大多數時候他們只往自己的盤子上放水果、蔬菜或者瘦肉。
他們同樣使用一些戰略， 例如只點一樣招牌菜， 吃有份量控制的冰凍食品， 不去家庭式大份量的餐廳， 以及使用比普通尺寸小的盤子。
國際體重控制登記(NWCR)是一項對5000多人進行的研究， 研究他們長期減肥後的如何保持他們的體重。 研究發現成功的體重保持者傾向於每天吃5小餐而不是3大餐，
註冊營養師安妮， 《享“瘦”一生》的作者， 在肥胖診所裡工作了5年。
“我經常見過那些不肯把自己放在第一位的女性， ”她說， “她們生活的全部就是給予， 給予， 再給予——儘管這並不是一個錯誤， 但是有時候你需要把自己放在第一位。 ”
瘦的女性的生活優先次序是吃得恰當， 經常運動， 以及減壓， 這些都是保持苗條的妙方。
更適當地講， 是關於如何照顧好你自己。 當人們燃起生活激情的時候， 他們就會發現控制體的秘密已經在他們心中， 而不是一些流行的神奇減肥食譜， 弗來徹說。
瘦人運動多站立多瘦人每天站立超過2個半小時， 一年可減重15公斤。
每天可在身上帶一個步程計， 看看自己的步行數字距離提倡的每天一萬步差多少。每天還應加上30分鐘伸展運動，保持良好的健康生活習慣，不乘電梯爬樓梯，如果精力允許的話還可擦擦地板。計算一下這些運動燃燒了多少熱量。
1瘦人睡得多
瘦人每週平均比超重人群多睡2個多小時，也就是每天多睡17分鐘而已，比起每天一大堆時間表來，把多睡17分鐘加入其中也並非什麼難事。工作之餘找點時間打個盹，對成年人而言已經達到多睡的目的了。
2瘦人懂得照顧自己
瘦人把自己放在第一位，瘦女性的生活優先次序是吃得恰當，常運動及減壓，更懂得照顧自己。
3瘦人的父母也很瘦
肥胖一方面是基因作用，剩下的都是環境作用。”科羅拉多大學健康科學中心負責人，NWCR的創辦人詹姆斯O。希爾博士說。
如果你堅持運動，健康飲食，多吃未加工食物，一直堅持這些習慣，你保持苗條身段的機會大大增加了。
霍莉詹森今年45歲，是一個8歲小孩的媽媽。她形容她爸爸像“一支竹竿”，她媽媽的體重“和她跟爸爸結婚的時候相差不過3磅”。
儘管她的基因似乎對她控制體重很有幫助，但她把維持健康體重的原因歸功於健康的飲食。
“我們一家經常一起吃早餐和晚飯，”她說，“我吃住家菜長大，而現在我們的家人每晚都一起吃飯。健康的飲食對我來說非常重要。
4瘦人不會不吃飯
苗條的人不會當他們的肚子開始叫時就放下手頭上所有事情去吃東西，但他們也不會讓自己餓得太久。
“我接觸過15000個病人，不吃東西最容易導致人失去對自己的控制。”心理學家史蒂芬說。
為什麼呢?過於饑餓導致過度貪吃，使失去你對暴飲暴食的控制力。40歲的劇作家艾利斯奧尼爾對這個現象非常熟悉。
“不吃飯對我來說很致命，因為我變得非常餓，而我再也無法忍受。”她說，“然後我會開始吃任何東西，而且暴食。
有時候我還把饑餓當成允許自己吃一些不健康食物的藉口，比如比薩或者炸薯條。
最後，給想減肥的人士說幾句心裡話：1我是喝涼水都會胖的人：“我是那種喝涼水都會胖的人，但是有的人就是狂吃也不胖，這是為什麼呢?上帝對我太不公平了。”
——喝涼水是不可能發胖的，如果身體沒有內分泌問題的話，還是考想想自己是不是運動過少，新陳代謝過慢，或者是吃太多了吧。
2我是天生就胖的人：“是不是有一種人，天生就胖，怎麼減也減不下來，我感覺我就是啊，很自卑很難過啊。”
——沒有天生就胖的人，胖的人只有兩種，一種是不努力減肥，一種是沒有找對減肥方法。
3哎呀!我真不是胖，只是骨架太大瘦不下來!“我的骨架比別人大，所以看起來比別人胖，很難減。”
——架大的人只會比骨架小的人略重一點點。如果認為自己的骨架太大，怎麼減肥都瘦不下來，真實原因很可能是因為骨架外面包裹了一層厚厚的脂肪。
怎樣減肥最快最有效1提前計畫
永遠不要饑腸轆轆地趕赴一場聚會，提前吃點零食。當你到達宴會場所的時候，你就不會覺得所有食物都在向你招手。
在自助餐的場合裡，記得保持自己的盤子裡有食物，手裡拿著一杯果汁，你就不會再貪心得到處找美食了。
2稍微放縱自己
允許你自己吃小量的零食，小量的概念是指“比平時自己吃的要少一半”。
假如絕對禁止自己吃愛吃的食物，那就不是假日了。你可以在度假的時候挑選自己居住的城市沒有的特色食物來吃，而不要買全世界都有的漢堡包或者可樂了。
3記錄下來
度假的時候在寫遊記的時候，別忘了寫寫食物日誌。不要把這當作一種負擔，而死一種生活情趣。
想想，多年以後，看到自己25歲時吃的食物，是不是一種很特別的感覺呢? 記錄食物可以讓自己時刻警惕卡路里，鞭策自己養成好習慣。
4吃前三思
在餐桌上特別是自助餐桌上，你很容易會心不在焉地在自己的盤子裡堆滿了食物。
其實你未必有那麼餓，也不一定能吃得光這麼多食物。所以在夾食物的時候，你應該先問自己是不是真的很喜歡這道菜，是不是真的很餓。
5減少酒量
減少酒量其實有很簡單的方法，只要喝酒之前先喝下一杯白開水。
切忌在喝酒的時候感覺很口渴，這樣你就會不知不覺地喝多了。
6飯後時光也要留神
不要以為自己吃飯的時候沒有多吃，沒有多喝就等於成功了。吃完飯後，你也要留意。不要在餐廳裡停留太久，這樣你就會忍不住想要多吃一份甜品。站起來到處走走是很好的方法。
7減少運動量
沒錯，是減少運動量。在度假的時候，你可以把對自己的獎賞從“吃多點”換成“動少點”。將日常運動換成輕鬆的散步和短跑，時間也可以相應縮短點。這畢竟是假期嘛。
8排解壓力
當你覺得壓抑的時候，不要悶著不說。要知道，很多人在壓力下都會向食物尋求安慰，你應該趁早排解自己的情緒，找個朋友聊聊天是很好的方法。轉移自己對食物的主意力，你就不會放縱自己吃掉一大盤的雪糕。
減肥方法1餐前運動
最新的醫學研究認為正常生理情況下，餐後血脂、血糖含量會升高，脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存，脂肪代謝的合成大於分解，以適當補充香蕉、小餅乾。
2站姿運動
普通靜立15分鐘可以消耗25卡的熱量!除了平時多站少坐，運動時也儘量採取站姿。
看看自己的步行數字距離提倡的每天一萬步差多少。每天還應加上30分鐘伸展運動，保持良好的健康生活習慣，不乘電梯爬樓梯，如果精力允許的話還可擦擦地板。計算一下這些運動燃燒了多少熱量。1瘦人睡得多
瘦人每週平均比超重人群多睡2個多小時，也就是每天多睡17分鐘而已，比起每天一大堆時間表來，把多睡17分鐘加入其中也並非什麼難事。工作之餘找點時間打個盹，對成年人而言已經達到多睡的目的了。
2瘦人懂得照顧自己
瘦人把自己放在第一位，瘦女性的生活優先次序是吃得恰當，常運動及減壓，更懂得照顧自己。
3瘦人的父母也很瘦
肥胖一方面是基因作用，剩下的都是環境作用。”科羅拉多大學健康科學中心負責人，NWCR的創辦人詹姆斯O。希爾博士說。
如果你堅持運動，健康飲食，多吃未加工食物，一直堅持這些習慣，你保持苗條身段的機會大大增加了。
霍莉詹森今年45歲，是一個8歲小孩的媽媽。她形容她爸爸像“一支竹竿”，她媽媽的體重“和她跟爸爸結婚的時候相差不過3磅”。
儘管她的基因似乎對她控制體重很有幫助，但她把維持健康體重的原因歸功於健康的飲食。
“我們一家經常一起吃早餐和晚飯，”她說，“我吃住家菜長大，而現在我們的家人每晚都一起吃飯。健康的飲食對我來說非常重要。
4瘦人不會不吃飯
苗條的人不會當他們的肚子開始叫時就放下手頭上所有事情去吃東西，但他們也不會讓自己餓得太久。
“我接觸過15000個病人，不吃東西最容易導致人失去對自己的控制。”心理學家史蒂芬說。
為什麼呢?過於饑餓導致過度貪吃，使失去你對暴飲暴食的控制力。40歲的劇作家艾利斯奧尼爾對這個現象非常熟悉。
“不吃飯對我來說很致命，因為我變得非常餓，而我再也無法忍受。”她說，“然後我會開始吃任何東西，而且暴食。
有時候我還把饑餓當成允許自己吃一些不健康食物的藉口，比如比薩或者炸薯條。
最後，給想減肥的人士說幾句心裡話：1我是喝涼水都會胖的人：“我是那種喝涼水都會胖的人，但是有的人就是狂吃也不胖，這是為什麼呢?上帝對我太不公平了。”
——喝涼水是不可能發胖的，如果身體沒有內分泌問題的話，還是考想想自己是不是運動過少，新陳代謝過慢，或者是吃太多了吧。
2我是天生就胖的人：“是不是有一種人，天生就胖，怎麼減也減不下來，我感覺我就是啊，很自卑很難過啊。”
——沒有天生就胖的人，胖的人只有兩種，一種是不努力減肥，一種是沒有找對減肥方法。
3哎呀!我真不是胖，只是骨架太大瘦不下來!“我的骨架比別人大，所以看起來比別人胖，很難減。”
——架大的人只會比骨架小的人略重一點點。如果認為自己的骨架太大，怎麼減肥都瘦不下來，真實原因很可能是因為骨架外面包裹了一層厚厚的脂肪。
怎樣減肥最快最有效1提前計畫
永遠不要饑腸轆轆地趕赴一場聚會，提前吃點零食。當你到達宴會場所的時候，你就不會覺得所有食物都在向你招手。
在自助餐的場合裡，記得保持自己的盤子裡有食物，手裡拿著一杯果汁，你就不會再貪心得到處找美食了。
2稍微放縱自己
允許你自己吃小量的零食，小量的概念是指“比平時自己吃的要少一半”。
假如絕對禁止自己吃愛吃的食物，那就不是假日了。你可以在度假的時候挑選自己居住的城市沒有的特色食物來吃，而不要買全世界都有的漢堡包或者可樂了。
3記錄下來
度假的時候在寫遊記的時候，別忘了寫寫食物日誌。不要把這當作一種負擔，而死一種生活情趣。
想想，多年以後，看到自己25歲時吃的食物，是不是一種很特別的感覺呢? 記錄食物可以讓自己時刻警惕卡路里，鞭策自己養成好習慣。
4吃前三思
在餐桌上特別是自助餐桌上，你很容易會心不在焉地在自己的盤子裡堆滿了食物。
其實你未必有那麼餓，也不一定能吃得光這麼多食物。所以在夾食物的時候，你應該先問自己是不是真的很喜歡這道菜，是不是真的很餓。
5減少酒量
減少酒量其實有很簡單的方法，只要喝酒之前先喝下一杯白開水。
切忌在喝酒的時候感覺很口渴，這樣你就會不知不覺地喝多了。
6飯後時光也要留神
不要以為自己吃飯的時候沒有多吃，沒有多喝就等於成功了。吃完飯後，你也要留意。不要在餐廳裡停留太久，這樣你就會忍不住想要多吃一份甜品。站起來到處走走是很好的方法。
7減少運動量
沒錯，是減少運動量。在度假的時候，你可以把對自己的獎賞從“吃多點”換成“動少點”。將日常運動換成輕鬆的散步和短跑，時間也可以相應縮短點。這畢竟是假期嘛。
8排解壓力
當你覺得壓抑的時候，不要悶著不說。要知道，很多人在壓力下都會向食物尋求安慰，你應該趁早排解自己的情緒，找個朋友聊聊天是很好的方法。轉移自己對食物的主意力，你就不會放縱自己吃掉一大盤的雪糕。
減肥方法1餐前運動
最新的醫學研究認為正常生理情況下，餐後血脂、血糖含量會升高，脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存，脂肪代謝的合成大於分解，以適當補充香蕉、小餅乾。
2站姿運動
普通靜立15分鐘可以消耗25卡的熱量!除了平時多站少坐，運動時也儘量採取站姿。
