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冬天大家都好吃懶做， 自然容易長肉、需要減肥， 那麼冬天怎麼減肥最快最有效呢？下面養生之道網為您介紹冬天怎麼減肥最快最有效， 看看吧。冬天很容易積累脂肪， 想在冬天減少體內多餘的脂肪， 最科學、最有效的方法就是調整飲食結構並增加體育鍛煉和體力活動。
冬天怎麼減肥最快最有效：運動鍛煉
保持身材的第一要務就是堅持運動， 只有運動才可以避免脂肪囤積同時快速消耗大量熱量。 很討厭跑步或是劇烈運動？每週保持兩天20-30分鐘的鍛煉就可以， 走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。
①分腿站立， 頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞， 迴圈做4次。 轉足、繞手腕各12次。
②分腿站立， 兩臂上舉， 向前繞環4圈， 向後繞環4圈， 做2次。 兩臂胸前平曲後振、展臂後振， 做4次。 體轉運動左右各4次， 做2組。 體回環， 以腰部為軸， 左右各環繞一周， 做2次。
③踢腿前後各10次， 做2組。 前弓步壓腿左右各4次， 做2組。 側壓腿左右各4次， 做2組。 下蹲起立12-20次。
④仰臥起坐8-15次， 做3組。 俯臥撐8-12次， 做2組。
冬天怎麼減肥最快最有效：飲食減肥
①每天訂個喝水任務， 不喝1500ml不算數。
②洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮， 能降低膽固醇和血脂， 有助減肥。 多吃洋蔥。
③冬季是個相當適合吃火鍋和烤肉的季節。 不管是哪一種， 都離不開厚厚甘甜的醬汁。
④酸物會刺激消化液分泌， 加速胃腸蠕動的作用， 又可滋陰， 又增強抵抗力。 想減肥的話， 就多吃一些酸性的水果， 例如， 山楂， 柚子， 石榴， 蘋果等。
冬天怎麼減肥最快最有效：沐浴泡腳
①晨起沐浴
早上正是新陳代謝恢復的時候， 這個時候洗澡的話能夠有助於血液迴圈更加旺盛， 從而有利於減肥。 與此同時清潔的感覺和浴液的芬芳， 本身就可以調整心情， 使精神更加飽滿。
②熱水泡腳
冬天正確地用鹽來泡腳， 也會起到減肥的效果。
在盆子中倒入水，
泡大概十至十五分鐘後， 就可以了， 穿上襪子， 讓腳保暖一會兒， 等腳適應了外面的溫度後， 就可以脫掉襪子睡覺了。
③睡前泡澡
睡前泡個熱騰騰的鹽水澡， 在熱水中加入2匙左右的粗鹽， 不僅可以加速你的新陳代謝， 還能使體內的廢物快速排出， 是既健康又享受的減肥方法。
冬天怎麼減肥最快最有效， 以上就是養生之道網為您介紹的內容， 供參考。
