孕婦怎麼控制體重增加？准媽媽並非越胖就越好哦， 孕婦體重增長過快， 造成超重後不僅會影響到胎兒發育， 對母體本身也是有很多危害的。 所以， 孕婦學會控制體重的增長是很有必要的哦。 下面就來和小編一起看看孕婦怎麼控制體重吧。
孕婦怎麼控制體重增加
一般來說， 女性在妊娠前13周體重應該沒什麼變化， 13周後每週體重增加應在350克左右， 直至妊娠足月， 體重總增重應控制在12.5公斤左右。 如果在懷孕前13周即有體重增加， 超過懷孕前體重2.5公斤， 或在13周後平均每週增重超過500克， 整個孕期體重增加超過15公斤，
提醒廣大准媽媽， 孩子並不是越大越好， 體重在3至3.5公斤最適宜順產。 懷孕早期要求的是營養全面， 對於攝取量的要求並不多， 只要種類齊全不偏食、飲食清淡即可。 調整每日飲水量以及鈉鹽的攝入量， 改善水的滯留狀況， 防止身體發胖。 增加新鮮水果和蔬菜等纖維素食物的攝入， 保持大便通暢， 有利進食和排泄。 適當少吃主食， 減少糖的攝入。
上文說到要通過飲食來控制孕期體重的增長。 那麼， 孕期要怎麼吃呢？
孕婦控制體重的飲食方案
熱量：懷孕早期是不需要額外增加熱量的， 中期及後期每日熱量的攝取則需增加1.26千焦。
蛋白質：懷孕早期， 中期及後期蛋白質的攝取宜分別增加2克、6克及12克。
營養素：主要是增加礦物質（如鈣）、維生素（維生素C、維生素B、維生素A）及纖維質的攝取量， 到了懷孕後期至分娩， 每日得另外增加30～50毫克的鐵質， 以彌補懷孕及生產時失血的損失。
孕期控制好體重對分娩是有好處的哦。
