懷孕為什麼多數會腰痛？
在站立姿勢下， 孕婦的背部肌肉承受著相當於未妊娠女性體重2-4倍的負擔， 如果體重是50公斤的孕婦， 那麼她腰部承受的負擔就相當於體重100-200公斤時的狀態。 可以想像， 孕婦的背部肌肉要增加多大的收縮力才能抗衡垂腹的重負。 肌肉超強的強直收縮， 特別是那些平時缺少鍛煉， 肌肉薄弱的女性。
孕婦坐在椅子上的時候， 如果椅子靠背呈直角， 那麼她們腰部承受的負擔與站立的時候幾乎相等， 但如果把靠背向後傾斜20度， 腰部也隨之後傾， 那麼腰部負擔就可減半。 難怪曉蔓喜歡墊上腰墊背靠在沙發上。
怎樣預防妊娠腰痛？
俯臥挺運動：許多女性為了不讓腹肌鬆弛， 喜歡做仰臥起坐運動， 那只能增加腹部肌肉的力度。 要增強腰背肌的力量， 就不如俯臥挺更有力度。 俯臥挺的做法是， 人俯臥在床面或地毯上， 以臍腹為支點， 用力收縮背臀部肌肉， 然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起， 不要使肘和膝關節屈曲， 要始終保持伸直， 使身體呈角弓反張狀態， 保持10秒鐘， 放鬆。 如此重複10-15次為一節， 每天做3節， 使背部肌肉力量越來越強。
平舉啞鈴：人直立， 兩手各握一個啞鈴， 向前平舉， 保持上肢與身體呈90度位置， 堅持半分鐘， 此時可以感覺到背部肌肉在收縮。 休息半分鐘再做平舉， 如此重複10次為一節；早、午、晚各做一節，
搬抱重物：其實女性平時多做些搬重物或抱重物的勞動， 對鍛煉背肌十分有利。
