孕晚期每個月的重點營養元素

懷孕晚期吃什麼好呢？這個時候是為分娩儲備能量以及胎兒發育的最後關鍵時刻， 所以日常的營養攝取是很重要的哦。 在這裡， 小編為大家帶來的是孕晚期每個月不同的重點營養元素， 快來看看吧。

孕晚期營養原則

首先， 要多吃含礦物質豐富的食物。 特別是含鐵和鈣豐富的食物。 含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。 動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等， 是孕晚期補充鐵的較好選擇。 含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。

其次， 要增加蛋白質的攝入， 以防止產後出血， 增加泌乳量。

再次， 要補充必需的脂肪酸和DHA。 DHA是胎兒大腦、眼睛發育和維持正常功能所需的營養素， 人體內不能合成， 必須從食物中獲得。 魚肉中DHA含量較高， 准媽媽應多食用。

最後， 要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。 綠葉蔬菜如菠菜和白萊等；水果含有較多的維生素C和果膠。 多吃蔬萊水果， 有助於防治便秘。

下面就來看看孕晚期每個月的重點營養元素都是什麼吧。

孕晚期重點營養元素

懷孕第7個月營養素：“腦黃金”。 保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質合在一起， 被稱為“腦黃金”。 “腦黃金”對於懷孕個月的准媽媽來說， 具有雙重的重要意義。 首先， “腦黃金”能預防早產， 防止胎兒發育遲緩， 增加嬰兒出生時的體重。

其次， 此時的胎寶寶， 神經系統逐漸完善， 全身組織尤其是大腦細胞發育速度比孕早期明顯加快。 而足夠“腦黃金”的攝入， 能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。 為補充足量的“腦黃金”， 孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質， 如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品， 此外還包括海魚、魚油等。

懷孕第8個月營養素：碳水化合物。 維持身體熱量需求第8個孕月， 胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。 此時如碳水化合物攝入不足， 將造成蛋白質缺乏或酮症酸中毒， 所以孕8月應保證熱量的供給， 增加主糧的攝入， 如大米、麵粉等。 一般來說， 准媽媽每天平均需要進食400g左右的穀類食品，

這對保證熱量供給、節省蛋白質有著重要意義。 另外在米、面主食之外， 要增加一些粗糧， 比如小米、玉米、燕麥片等。

懷孕第9個月營養素：膳食纖維。 防止便秘， 促進腸道蠕動孕後期， 逐漸增大的胎寶寶給准媽媽帶來負擔， 准媽媽很容易發生便秘。 由於便秘， 又可發生內外痔。 為了緩解便秘帶來的痛苦， 孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維， 以促進腸道蠕動。 全麥麵包、芹菜、胡蘿蔔、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。 孕媽咪還應該適當進行戶外運動， 並養成每日定時排便的習慣。

懷孕第10個月營養素：硫胺素（維生素B1）。 避免產程延長， 分娩困難最後一個月裡， 必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，

尤其以硫胺素最為重要。 如果硫胺素不足， 易引起准媽媽嘔吐、倦怠、體乏， 還可影響分娩時子宮收縮， 使產程延長， 分娩困難。 硫胺素在豆類、糙米、牛奶、內臟中的含量比較高。

孕晚期的飲食， 准媽媽要補充以上營養元素哦。