孕婦瑜伽有九大功效 孕媽如何正確練習？

孕婦瑜伽的好處有哪些呢？眾所周知， 瑜伽是孕期可以進行的運動方式， 但是， 准媽媽要講究動作哦， 並非所有瑜伽動作都適合准媽媽的。 下面小編為大家盤點了孕婦瑜伽的好處以及適合准媽媽的瑜伽動作， 千萬別錯過啦。

孕婦瑜伽的好處

改善血液循補， 緩解身體不適。 通過瑜伽的修煉， 可以改善你的血液迴圈， 加強肌肉的力量和伸縮性， 增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量， 緩解腰酸、背疼， 強化關節及肌肉， 預防骨骼耗損和肌肉勞累。

呼吸順暢， 身心放鬆。 通過練習瑜伽， 你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，

從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態， 為順產和產後的身體恢復打下基礎。

控制腹部肌肉力量， 縮短產程。 不知不覺的練習中， 放鬆或控制了你腹部的肌肉， 擴張了你的骨盆和子宮收縮。 你知道嗎？這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助， 讓你享受到縮短產程的幸福。

建立自信， 讓心態平和。 你知道嗎？孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的， 懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。 你會感覺自己接近生產， 對於順產和產後的身材恢復， 你充滿了期待， 同時瑜伽有規律的鍛煉， 能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。

提高注意力， 減少焦慮。 孕媽媽瑜伽呼吸法令你放鬆緊張的情緒，

提高注意力， 使你更加瞭解自己的身體及胎兒發育狀況， 平緩了產前的焦慮、緊張和恐懼， 分娩時你會更加順利和安全。 孕媽媽瑜伽放鬆或控制了腹部的肌肉， 擴張了盆骨和子宮收縮， 對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助， 讓你享受到縮短產程的幸福。

增強身體的平衡感。 練習了一段時間之後， 你發現你的整個肌肉組織柔韌度和靈活度大大提高了， 走路平穩了， 即使肚子一天天變大變沉重， 你也會感覺到身體有一股平衡的力量在支撐著。 你高興極了， 因為你不再為走路打晃兒不穩而擔心發生意外。

呼吸順暢， 改善氣短和壓抑。 孕媽媽在練習瑜伽的過程中， 刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，

增加和加速血液迴圈， 於是， 很好地控制了呼吸， 胸悶和氣短都有所改善。

改善睡眠， 消除失眠。 練習瑜伽讓你的睡眠更香了， 失眠沒有了， 以前怎麼躺都彆扭的情形不存在了， 你發現你很容易入睡， 並一覺到天亮。

讓寶寶靈活敏銳， 健康成長。 你知道嗎？你在練習瑜伽的同時， 能夠給予胎兒適當而溫和的刺激和按摩， 增加了胎兒對外界的反應， 胎兒可以變得更加靈活敏銳、健康成長呢。

那麼， 又有哪些瑜伽動作適合准媽媽呢？

孕婦適合的瑜伽動作

“蹲”類的動作， 來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。 可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些， 兩腳尖朝外（這樣才好蹲）， 再慢慢半蹲下來。 另一個動作是：兩腳開大一些， 完全蹲下來。

再把兩手撐在膝蓋內側， 雙手在胸前合十， 兩臂用力往外撐。 但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式， 可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。

多練習收陰， 想像有點忍尿的感覺（但可別真的憋尿喔～）， 這可預防產後漏尿， 緩和生產時會陰的撕裂傷。

骨盆傾斜動作。 最簡單的方法是站著， 全身平貼牆上， 試著把尾骨朝前方轉動， 也就是試著把原本懸空的下背部， 慢慢的攤平在牆上。 這可減緩孕婦的下背疼痛。

靠牆做站姿的動作。 尤其像單腳平衡類的動作， 可一隻手或一隻腳撐牆上。

呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。 風箱式呼吸（快速且急促的吐氣）不宜。 左右鼻孔呼吸法很好， 可以淨化神經系統，

幫助集中意識以利靜坐。 淨化呼吸法， 從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣， 能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力， 這種呼吸法也很好， 臨產陣痛時亦可使用。

為怕半夜抽筋， 睡前可做小腿伸展的動作， 平時多補充鈣質。 產後婦女最好在6周後及惡露完全結束後， 才能逐步恢復瑜伽練習。 唯一可以產後馬上做的動作是收陰的練習。 不要太早就做仰臥起坐， 做時以雙手互相護助住腹部， 以免腹直肌裂開。 而剖腹產的媽媽更需要多些時間復原， 記得常常按摩傷口幫助恢復。

孕婦練習瑜伽一定要以安全為先哦。