對於每一個男性朋友來講， 為了自己的生殖健康， 一定要注意避免熬夜， 長期熬夜對精子品質健康會造成很大的影響， 也是男性不孕不育的最大殺手， 所以但要注意改掉這種狀態。
1、熬夜容易導致體質下降， 即使年輕人是經常熬夜也容易導致免疫力下降。 熬夜傷身體， 對生育能力也有嚴重影響。 年輕人長期養成熬夜的不良習慣， 會危害到男性的生精功能。
2、人類的生物鐘支配著人的內分泌， 而生精主要在夜間進行， 如果男性朋友， 甚至是年輕人， 在得不到充分的休息的情況下， 生物鐘會因此而發生紊亂。
3、熬夜已經成為不孕不育的頭號殺手， 一但準備懷孕， 就必須要將熬夜作息調整過來， 避免疲勞影響生理狀態；另外， 准父母也要保持樂觀開朗的心情， 因為有許多不孕問題， 都跟精神抑鬱有很大關係。
4、多參加鍛煉。 男性身體過度肥胖， 會導致腹股溝處的溫度升高， 損害精子的成長， 從而導致不育。 因此， 體重控制在標準範圍內可以提高精子的品質。 不過， 鍛煉強度要適中， 劇烈的運動， 如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睾丸的溫度升高， 破壞精子成長所需的涼爽環境。 騎車還會使脆弱的睾丸外囊血管處於危險之中，
5、少去桑拿房、蒸氣浴室。 高溫蒸浴直接傷害精子， 還抑制精子生成。
