准媽媽在孕期練習瑜伽對於分娩和胎兒發育都是有好處的哦， 不過， 小編要提醒孕婦在練習瑜伽要適當， 不應挑戰高難度的動作， 應選擇簡單輕鬆， 適合自己的瑜伽動作哦。
“蹲”類的動作， 來訓練孕婦的骨盆腔底層肌肉。 可將兩腿打開與肩同寬或略寬一些， 兩腳尖朝外（這樣才好蹲）， 再慢慢半蹲下來。 另一個動作是：兩腳開大一些， 完全蹲下來。 再把兩手撐在膝蓋內側， 雙手在胸前合十， 兩臂用力往外撐。 但36周後腹部已太沉重或32周後胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，
多練習收陰， 想像有點忍尿的感覺（但可別真的憋尿哦～）， 這可預防產後漏尿， 緩和生產時會陰的撕裂傷。
骨盆傾斜動作。 最簡單的方法是站著， 全身平貼牆上， 試著把尾骨朝前方轉動， 也就是試著把原本懸空的下背部， 慢慢的攤平在牆上。 這可減緩孕婦的下背疼痛喲～
靠牆做站姿的動作。 尤其像單腳平衡類的動作， 可一隻手或一隻腳撐牆上。
呼吸法以擴展胸腔的練習為佳。 風箱式呼吸（快速且急促的吐氣）不宜。 左右鼻孔呼吸法很好， 可以淨化神經系統， 幫助集中意識以利靜坐。 淨化呼吸法， 從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣， 能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力， 這種呼吸法也很好， 臨產陣痛時亦可使用。
為怕半夜抽筋， 睡前可做小腿伸展的動作， 平時多補充鈣質。
那麼， 孕婦在練習瑜伽時要注意哪些才能保證安全呢？
孕婦瑜伽的注意事項
需要參加產前瑜珈的孕婦需要先到產科醫生處進行檢查， 和醫生談談你是否適合產前瑜伽。
不要做一些會壓到肚子的動作及後仰式， 而且不要讓自己太累或者產生呼吸困難。
必須避免高溫瑜珈， 這會讓你的體溫處於危險水準。
保持讓自己覺得舒服的姿勢。 千萬不能讓自己覺得不舒服， 瑜珈就是讓你感受舒服， 如果你覺得不舒服的話， 要立刻停止進行調整。
如果你有傷， 就是輕微的疼痛， 也要告訴教練， 讓他們給你調整動作的指導。
孕婦練習瑜伽一定要以安全為首要哦。
