立秋後 准媽媽日常飲食原則

立秋後， 天氣還會熱一段時間。 孕婦可以利用這段時間來調節日常的飲食結構， 做好入秋的準備。 立秋後， 准媽媽吃什麼好呢？在飲食上， 要注意什麼呢？

立秋後飲食原則

首先， 飲食過於油膩對孕婦不好。 孕婦， 特別是剛剛懷孕不久的孕婦一般胃口都不太好， 過於油膩的食物會讓孕婦反胃， 即便吃下去也會出現消化不良， 而且油膩食物容易令人產生飽腹感， 影響吃其他食物， 影響孕期營養全面吸收。 另外， 孕婦如果吃得過於油膩也容易增加自身體重， 影響健康。

其次， 夏日脾胃虛弱， 立秋不宜大量進補。

其實不僅是孕婦不宜在剛剛立秋的時候大量進補， 普通人也要注意。 夏季高溫高濕環境容易讓人茶飯不思， 食物偏於清淡， 脾胃相對虛弱， 突然進補大量不易消化的肉食， 容易增加胃腸負擔， 造成消化功能紊亂。 隨著季節的變換， 飲食也需要一個慢慢調理的過程， 不宜突然大量進補。

同時， 立秋後氣候日益乾燥， 孕婦宜多食用蔬菜水果。 立秋之後雨水減少， 人們會感到秋高氣爽， 但氣候會越來越乾燥， 特別是北方人們比夏季更容易上火。 我們知道很多孕婦由於懷孕會造成便秘， 再加上乾燥的天氣也容易加重便秘， 另外皮膚也日益乾燥， 容易出現妊娠紋等。 所以， 立秋以後更應當注意多食用蔬菜水果等， 增加纖維和水分，

所以此時不宜以肉食為主， 即便“貼秋膘”也要注意葷素營養搭配。

立秋後， 是眾多蔬菜上市的季節， 准媽媽要有選擇性的食用哦。

立秋後吃什麼蔬菜

油菜

油菜具有降低血脂、解毒消腫、寬腸通便、強身健體的作用， 油菜為低脂肪蔬菜， 且含有膳食纖維， 能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結合， 並從糞便中排出， 從而減少脂類的吸收， 故可用來降血脂。 中醫認為油菜能活血化瘀， 用於治療癤腫、丹毒。 油菜含有大量胡蘿蔔素和維生素C， 有助於增強機體免疫能力。 油菜所含鈣量在綠葉蔬菜中為最高， 其所含鈣、鐵、維生素A和C也非常豐富。

番茄

番茄含的“番茄素”， 有抑制細菌的作用；含的蘋果酸、檸檬酸和糖類， 有助消化的功能。

番茄含有豐富的營養， 又有多種功用被稱為神奇的菜中之果。 它所富含的維生素A原， 在人體內轉化為維生素A， 能促進骨骼生長， 番茄內的蘋果酸和檸檬酸等有機酸， 還有增加胃液酸度， 幫助消化， 調整胃腸功能的作用。 番茄中還含有果酸， 能降低膽固醇的含量， 對高血脂症很有益處。 番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿蔔素和鈣、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、銅和碘等多種元素， 還含有蛋白質、糖類、有機酸、纖維素。 使用這些菜， 可以有效的補充孕婦所需的營養成分。

其他

另外， 生菜、白菜、芹菜、四季豆、西蘭花等蔬菜都是不錯的選擇， 同時孕媽媽要注意秋天的飲食要以營養、新鮮、清淡為主， 多吃蔬菜水果以滋陰潤燥；少吃辛辣及刺激性強的食物，

以防傷陰上火。 但是， 孕婦的體質各不同， 在選擇的時候還是要注意選擇適合自己體質的蔬菜。

立秋後， 准媽媽怎麼吃？通過以上的介紹， 你是否有答案了呢？