女性食補養生根據不同年齡可分為四個階段進行， 在不同階段食補側重點不同， 只有對症才能起到事半功倍的效果。
13～23歲。 這個年齡段在飲食方面， 應加強維生素和蛋白質的補充， 如瘦肉、魚類、豆類、白菜、綠葉蔬菜、新鮮水果等。 既能滿足人體所需的蛋白質， 又能保證提供多種維生素和無機鹽。 體質較弱的女性可適當地採用滋補藥膳進行食補， 比如以當歸、枸杞、熟地等為原料的膳食。
23～40歲。 這個年齡段在飲食方面， 應加強維生素C和B類的補充。 應常食胡蘿蔔、番茄、青椒、紅薯、薺菜以及新鮮水果， 還應補充牛奶、蝦皮等含鈣食品。
40～60歲。 這個年齡段女性應注意控制主食的攝取量， 多食新鮮蔬菜水果， 以補充維生素， 如油菜、雪裡蕻、番茄、青椒、白菜、山楂、檸檬、大棗以及黑色食品如黑米、黑芝麻、黑木耳等， 目的是調整植物神經功能， 還可降低血壓， 延緩面部皮膚的衰老。
60歲以上。 這個年齡段女性要加強微量元素的補充， 特別是對鐵、鈣的攝取要加強。 所以， 一日三餐應多吃番茄、青椒、柑橘、黑木耳、香菇這樣的食物， 還應常食豆製品和牛奶等。
