孕婦壓力大對母嬰有什麼影響？孕婦壓力大怎麼辦？你信不信用吃的方法就可以解決壓力問題呢？今天讓我們來解決這些問題。
一、孕婦精神壓力對胎兒的危害
1、 孕婦壓力過大容易導致流產
懷孕時如果壓力過大， 孕婦體內會大量釋放出一種激素， 導致自發性流產。 孕婦壓力大體內皮質醇含量明顯升高， 皮質醇是一種抑制分泌黃體酮的激素， 而黃體酮對維持健康的懷孕過程至關重要。 因此， 給壓力較大的孕婦注射黃體酮有助於預防流產。
2、孕婦壓力過大可導致嬰兒先天缺陷
婦女懷孕期間的精神壓力可導致嬰兒的先天缺陷，
3、孕婦精神壓力影響胎兒生長
孕婦內心壓力會阻礙胎兒的生長， 而這種現象往往早在第二三個月時就開始出現。 壓力大的婦女比心理壓力輕的孕婦所生的嬰兒的體重也要輕得多。
4、孕婦承受壓力孩子易患心臟病、糖尿病
孕婦承受過產生嚴重精神壓力的不幸事件以後， 生下的孩子相對更容易罹患胰島素依賴型糖尿病。 而孕婦內心經常感到壓力會對胎兒的神經系統造成不良影響，
二、孕婦精神壓力對自身的危害
1、精神壓力大導致孕婦的血壓升高
懷孕女性在工作時血壓比不工作時要高， 據一項新的研究顯示， 同時工作和懷孕的女性， 她們在工作期間的血壓明顯高於在家裡。 這樣就會增加患妊娠高血壓的危險。 懷孕期間的高血壓會引起心臟、腎臟和肝臟的損傷， 對於母親和胎兒都存在著潛在的危險。
2、孕婦精神壓力大易導致“胃腸神經症”
這類孕婦通常是由於神經系統功能失調而引起的以胃腸道症狀為主要表現的神經系統功能性疾病。 前來看病的孕婦常常訴說， 消化不良， 飽脹、胃部疼痛， 或是吞咽困難，
三、孕婦如何吃掉壓力？
媽咪有所不知， 我們常見的很多食物， 不僅營養豐富， 還能幫助媽咪們減壓哦！
孕期10種最佳減壓食物
減壓食物1：菠菜
菠菜除含有大量鐵質外， 更有孕媽咪所需的葉酸。 懷孕後， 媽咪對於葉酸的需求量比正常人高出4倍。 准媽媽補充葉酸， 對於預防寶寶出生缺陷有重大的幫助。 研究還發現， 那些無法攝取足夠葉酸的媽咪， 在5個月後， 都無法入睡， 並產生健忘和焦慮等症狀。
TIPS：吃菠菜前別忘了除草酸
一些媽咪也許聽說過孕婦不能吃菠菜的說法， 其實不是的。 菠菜是難得的可以補充各種營養的蔬菜， 媽咪如果要吃菠菜， 可以在烹飪之前先把菠菜在熱水裡焯一下， 然後再炒、拌、做湯等等。 這樣做的目的是去掉菠菜裡面的草酸， 因為草酸會影響鈣的吸收。 如此， 孕媽咪就可以食用菠菜了。
減壓食物2：深海魚
根據哈佛大學的研究報告， 魚油中的Omega-3脂肪酸， 與抗憂鬱成分有類似作用， 可以調節神經傳導， 增加血清素的分泌量。 “血清素”是一種大腦神經傳遞物質， 與情緒調節有關， 如果血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時， 會有憂鬱的現象發生， 因此， 血清素是製造幸福感的重要來源之一。
減壓食物3：巧克力
德國營養學家表示， 吃巧克力可以使人感到心情愉快， 這是由於巧克力在大腦中釋放複合胺的緣故。 然而， 人體自身無法製造複合胺， 只能依靠從外界攝入食物。 巧克力可以使人的體內合成複合胺， 當複合胺停留在腦神經中， 就會對人的情緒產生積極的影響。
TIPS：孕媽咪能吃巧克力嗎？
不過， 巧克力中所含有的咖啡因等成分， 會讓很多媽咪不得不對巧克力敬而遠之。
其實， 巧克力不僅會讓媽咪心情愉悅， 其中所含的銅元素對胚胎的正常發育也具有重要作用。 有些巧克力中還添加了卵磷脂， 其磷的成份對胎兒大腦發育是大有好處的。
所以說， 孕婦是可以吃巧克力的。 不過因為巧克力內含咖啡因， 每塊標準大小的巧克力含有50毫克的咖啡因。 如果孕婦每日攝取300毫克以上的咖啡因可能會導致流產或者早產；另外，過多食用巧克力會使一些必需的營養素缺乏，這就會影響孕婦的身體健康，不利於胎兒的生長發育。由此看來，媽咪吃巧克力一定要注意量的控制。
減壓食物4：雞肉
英國心理學家給受試者吃了100微克的硒之後，受試者普遍反映覺得精神非常好、思緒更為協調。美國農業部也發表過類似的報告。在日常食物中，雞肉中含硒比較多，媽咪適當的吃些雞肉，能夠有效改善心情狀況。
減壓食物5：香蕉
香蕉含有一種稱為生物鹼的物質，可以幫助媽咪振奮精神和增強信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源，這些都可以説明大腦製造血清素，減少產生憂鬱的情形。
TIP：孕媽咪怎樣健康吃香蕉？
不過，孕媽咪吃香蕉是有講究的。凡事都要有個度，媽咪不能因為喜歡就吃太多，大量的吃香蕉有導致腹瀉的可能。小編建議，孕初期要少吃，中後期可以每天吃一根，以免造成造成腹瀉或攝入糖分過高。
除此之外，媽咪吃香蕉時，還要注意三個要點：
要點1：不吃反季的香蕉。
要點2：勿和西瓜搭配吃。
要點3：香蕉和牛奶勿同食。
減壓食物6：全麥麵包
孕媽咪可以多攝入複合性的碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅乾。其中所含有的硒等微量礦物質，能夠幫助媽咪緩解焦躁的情緒。除此之外，碳水化合物有助於增加血清素，媽咪在睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果哦！
減壓食物7：南瓜
南瓜能製造好心情，是因為它們富含維他命B6和鐵，這兩種營養素都能把身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖。葡萄糖是腦部唯一的燃料，能夠幫助媽咪們補充能量，減緩壓力。
TIPS：南瓜皮、南瓜心也營養
南瓜的皮含有豐富的胡蘿蔔素和維生素，所以媽咪最好連皮一起食用，如果皮較硬，就用刀將硬的部分削去再食用。除此之外，南瓜心含有相當於果肉5倍的胡蘿蔔素。媽咪食用南瓜時，不妨將南瓜皮和南瓜心一起烹飪哦！
減壓食物8：櫻桃
櫻桃的營養價值非常高，含有豐富的鐵元素，有利生血，並含有磷、鎂、鉀，其維生素A的含量比蘋果高出4-5倍，是孕媽的理想水果。美國密西根大學的研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素的物質，可以降低發炎症狀。科學家們認為，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另有報導指出，長時間伏案工作的白領媽咪會有頭疼、肌肉酸疼等毛病，這時也可以通過吃櫻桃來改善狀況。
TIPS：櫻桃雖美味媽咪莫貪吃
櫻桃為溫性食物，孕媽咪大量食用容易上火。所以，上火者、潰瘍者、妊娠糖尿病者最好不要食用哦！
減壓食物9：低脂牛奶
紐約的西奈山醫藥中心研究發現：讓有經前症候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個月之後，四分之三的人曾經常出現的緊張、暴躁或焦慮情緒都得到了緩解。而低脂或脫脂牛奶正是鈣的最合適來源，孕媽咪不妨多多食用哦！
TIPS：選擇全脂牛奶還是低脂牛奶？
其實，全脂牛奶中包含的營養物質中，只有一樣是脫脂牛奶裡沒有的，那就是脂肪。雖然脂肪對孕期也很重要，但除非孕媽咪一直都刻意吃低脂食品，否則媽咪的體內在正常情況下是不會缺脂肪的。所以說，對於一些體重超重、有肥胖危險的准媽媽來說，在選擇牛奶時也應該有所取捨，最好選擇脫脂或低脂奶。尤其是那些平時喜歡吃肉，又很少運動的准媽媽，更應該注意控制對脂肪的攝入。
減壓食物10：葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C，在製造“多巴胺”時，維生素C是重要成分之一。多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，很多人的幸福感，與腦裡產生大量多巴胺的作用有關。
如果孕婦每日攝取300毫克以上的咖啡因可能會導致流產或者早產；另外，過多食用巧克力會使一些必需的營養素缺乏，這就會影響孕婦的身體健康，不利於胎兒的生長發育。由此看來，媽咪吃巧克力一定要注意量的控制。減壓食物4：雞肉
英國心理學家給受試者吃了100微克的硒之後，受試者普遍反映覺得精神非常好、思緒更為協調。美國農業部也發表過類似的報告。在日常食物中，雞肉中含硒比較多，媽咪適當的吃些雞肉，能夠有效改善心情狀況。
減壓食物5：香蕉
香蕉含有一種稱為生物鹼的物質，可以幫助媽咪振奮精神和增強信心。而且香蕉是色胺酸和維他命B6的超級來源，這些都可以説明大腦製造血清素，減少產生憂鬱的情形。
TIP：孕媽咪怎樣健康吃香蕉？
不過，孕媽咪吃香蕉是有講究的。凡事都要有個度，媽咪不能因為喜歡就吃太多，大量的吃香蕉有導致腹瀉的可能。小編建議，孕初期要少吃，中後期可以每天吃一根，以免造成造成腹瀉或攝入糖分過高。
除此之外，媽咪吃香蕉時，還要注意三個要點：
要點1：不吃反季的香蕉。
要點2：勿和西瓜搭配吃。
要點3：香蕉和牛奶勿同食。
減壓食物6：全麥麵包
孕媽咪可以多攝入複合性的碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅乾。其中所含有的硒等微量礦物質，能夠幫助媽咪緩解焦躁的情緒。除此之外，碳水化合物有助於增加血清素，媽咪在睡前2小時吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司，有安眠藥的助眠效果哦！
減壓食物7：南瓜
南瓜能製造好心情，是因為它們富含維他命B6和鐵，這兩種營養素都能把身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖。葡萄糖是腦部唯一的燃料，能夠幫助媽咪們補充能量，減緩壓力。
TIPS：南瓜皮、南瓜心也營養
南瓜的皮含有豐富的胡蘿蔔素和維生素，所以媽咪最好連皮一起食用，如果皮較硬，就用刀將硬的部分削去再食用。除此之外，南瓜心含有相當於果肉5倍的胡蘿蔔素。媽咪食用南瓜時，不妨將南瓜皮和南瓜心一起烹飪哦！
減壓食物8：櫻桃
櫻桃的營養價值非常高，含有豐富的鐵元素，有利生血，並含有磷、鎂、鉀，其維生素A的含量比蘋果高出4-5倍，是孕媽的理想水果。美國密西根大學的研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素的物質，可以降低發炎症狀。科學家們認為，吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林更有效。另有報導指出，長時間伏案工作的白領媽咪會有頭疼、肌肉酸疼等毛病，這時也可以通過吃櫻桃來改善狀況。
TIPS：櫻桃雖美味媽咪莫貪吃
櫻桃為溫性食物，孕媽咪大量食用容易上火。所以，上火者、潰瘍者、妊娠糖尿病者最好不要食用哦！
減壓食物9：低脂牛奶
紐約的西奈山醫藥中心研究發現：讓有經前症候群的婦女，吃了1000毫克的鈣片3個月之後，四分之三的人曾經常出現的緊張、暴躁或焦慮情緒都得到了緩解。而低脂或脫脂牛奶正是鈣的最合適來源，孕媽咪不妨多多食用哦！
TIPS：選擇全脂牛奶還是低脂牛奶？
其實，全脂牛奶中包含的營養物質中，只有一樣是脫脂牛奶裡沒有的，那就是脂肪。雖然脂肪對孕期也很重要，但除非孕媽咪一直都刻意吃低脂食品，否則媽咪的體內在正常情況下是不會缺脂肪的。所以說，對於一些體重超重、有肥胖危險的准媽媽來說，在選擇牛奶時也應該有所取捨，最好選擇脫脂或低脂奶。尤其是那些平時喜歡吃肉，又很少運動的准媽媽，更應該注意控制對脂肪的攝入。
減壓食物10：葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C，在製造“多巴胺”時，維生素C是重要成分之一。多巴胺會影響大腦的運作，傳達開心的情緒，很多人的幸福感，與腦裡產生大量多巴胺的作用有關。
