不少女性都有出差和加班的可能性， 這些額外的工作會使我們的生活節奏被破壞， 這種不規律的生活長期下去很容易導致身體的不適， 出現早上犯困， 晚上睡不著等狀況， 所以保證生活節奏和作息是很重要的。 那麼一旦生物鐘被打亂了， 要怎麼去調整？下面是幾個方法。
一、調整睡眠
強迫自己減少甚至避免午睡的時間， 白天保證一些鍛煉時間， 這樣能保證晚上的睡眠品質和幫助自己進入睡眠， 人的生物鐘最好的調整時間就是睡眠的時候， 所以保證睡眠時間的準時是很重要的， 儘量保證11點前能上床睡覺。
二、調整飲食
一日三餐必不可缺， 不要因為想睡多幾分鐘而不吃早餐， 這樣將會造成身體的不適， 更嚴重的情況是導致身體消化和吸收的紊亂。 三餐吃的時間要準時， 一開始的時候兩餐之間會出現肚子餓的情況， 可以準備一些小零食， 熬過去。
三、保持良好、健康的心態
避免過度緊張的心情， 這樣才能使得吃飯、睡眠等活動有條不紊地進行， 如果整個人都緊張兮兮的， 即使你三餐正常， 晚上準時上床， 還是會出現消化不好、睡眠品質不高的狀況， 不僅不能調整好生物鐘， 甚至會惡化， 進入惡性循環。
四、良好的睡覺習慣代替鬧鐘的提醒
研究表明， 長期使用鬧鐘在淩晨提醒人們按時起床， 其實是具有很大副作用的， 因為這一行為本身就違背了人體生物鐘的規律。 合理的做法是養成良好的早睡早起好習慣， 習慣一旦形成， 就會按時自然覺醒。 一種比較折衷的方法是養成良好的睡眠習慣， 每次將鬧鐘響鈴時間推遲幾分鐘， 如果不能按時起來， 則可以通過響鈴使人覺醒。
