話說“冬天動一動， 少鬧一場病;冬天懶一懶， 多喝藥一碗”。 寒冬時節， 若堅持適宜的體育鍛煉， 不僅可以調養肺氣， 還有利於增強各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵禦能力。 堅持冬季鍛煉的人， 抗寒能力比一般人增強810倍。 雖然冬季鍛煉好處多， 但是由於天氣的原因， 有些運動並不適合冬天來做， 那麼就來跟大家分享一下一些適合在冬天進行的鍛煉方式。
1徒步
堅持持久好處很多， 會使人走出疲憊的狀態精神煥發。 相對於其他健身運動來說， 徒步也是最容易實現的。
2慢跑
這是一項理想的冬季運動項目， 能有效地刺激代謝， 增加能量消耗。 對於老年人來說， 跑步能大大減少由於不運動引起的肌肉萎縮及肥胖症,減少心肺功能衰老的現象,能降低膽固醇， 減少動脈硬化， 有助於延年益壽。
3騎自行車
騎自行車能預防大腦老化， 提高心肺功能， 鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。 可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。 騎自行車時， 由於週期性的有氧運動， 使鍛煉者消耗較多的熱量， 可收到顯著的減肥效果。
4滑雪
這是一項全身運動， 能夠對神經系統進行全方位的鍛煉和提高。 滑雪對於人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有關節， 都能起到比較良好的鍛煉作用， 啟動僵硬的身體，
運動前一定要充分地做準備活動
由於冬季室外環境溫度底， 人的肌肉和韌帶的彈性、伸展性及關節的靈活性都較差， 肌肉的粘滯性較大， 而做準備活動可使體溫升高、參加活動的肌肉得到充分伸展、肌肉韌帶的彈性增強、肌肉的粘滯性降低， 關節活動的幅度增加等， 這有助於防止鍛煉時肌肉、關節和韌帶的損傷。
冬季運動時要注意呼吸方法
在冬季進行體育鍛煉， 主要用鼻子呼吸， 不要張大嘴巴呼吸。 因為鼻黏膜的血管豐富， 腔道彎曲， 對吸入的冷空氣有加溫和濕潤的作用， 可以避免冷空氣直接刺激咽喉而引起呼吸道感染、喉痛和咳嗽等。 如運動量大，
運動量要適中
運動量如何掌握， 要根據鍛煉者的年齡、性別、身體條件、訓練水準來決定。 在室外鍛煉時運動量不宜太大， 不宜出現大汗淋漓的現象。
放鬆要科學
結束鍛煉後不要急於休息， 可以原地蹦跳踢腿。 這時注意全身要放鬆， 兩臂自然抖動， 兩腿交替前後左右自然擺動。 輕鬆、愉悅的心情會對身體產生良好的促進作用。
