【導讀】辦公室瑜伽隨時隨地都能瘦， 在辦公室坐久了， 是不是覺得腰酸背痛呢？那就來做做以下的辦公室瑜伽隨時隨地都能瘦， 不僅能緩解酸痛， 還能有效的塑身。
辦公室瑜伽隨時隨地都能瘦
動作1 放鬆脊椎
功效：放鬆久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
要領：凳子放穩， 左腿站在地上， 右腿踩在凳子上， 使大腿與小腿呈90度角站穩。 腰背挺直， 左手扶住右邊膝蓋。 慢慢扭轉頸椎， 腰椎至身體正對右側， 眼睛望向身體的後方。 保持30秒， 左右交替各做3-5次。
貼士：往右側轉動時， 左手扶住腰保持平衡， 或者手指撐住身後的辦公桌以降低難度，
動作2 舒緩背肌
功效：放鬆背部肌肉， 解除長時間伏案的疲勞。
要領：雙腿直立， 與肩同寬， 雙手在背後十指交叉握住， 肩膀打開， 儘量往後仰至自己的極限。 保持10-15秒。
貼士：注意保持身體平衡， 後仰時頸部支持住， 以免過分往後引起不適。
動作3 鍛煉腰背
功效：舒緩背部以及腰部疲勞， 同時拉伸肩部。
要領：扶住椅背， 身體下壓， 雙腿伸直， 使身體和腿部呈90度角。 眼睛望向前方。 保持15-30秒。
貼士：動作二和動作三是配套練習的， 就像一根鬆緊帶， 拉緊後就要放鬆， 因此動作二、三交替， 各做2-3次， 效果更好。
辦公室瑜伽隨時隨地都能瘦
動作4 預防“滑鼠手”
功效：放鬆肩背，
要領：端坐， 背部挺直， 右手從背後摸到左邊的肩胛骨， 左手抱住右手肘部， 深呼吸。 保持15-30秒， 左右交替各做2次
貼士：頸部伸直， 不能前仰， 動作的規範狀態應當是頭、頸、身體基本處於一個平面， 保證肩部充分打開， 手臂儘量伸展， 而不能因為手臂夠不到而讓頸部來遷就。
動作5 解救腰肌
功效：拉伸側腰肌， 放鬆腰部
要領：端坐， 背部挺直， 離開椅子。 右手扶住椅子的扶手， 左手上舉， 帶動身體往右壓。 同時深呼吸。 保持15秒， 左右各做2次。
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