您的位置:首頁>正文

失眠問題該如何解決

方法步驟:

01 拒絕咖啡因 咖啡因不僅存在於咖啡中, 在我們日常吃的很多食物, 甚至是藥物中都含有咖啡因。 咖啡因會使神經系統處於興奮的狀態, 所以, 如果你有喝咖啡的習慣, 那麼, 至少在臨睡前4~6個小時就不要再喝了, 建議你用牛奶替代, 因為熱牛奶有促進睡眠的作用。 同時, 注意你所使用的藥物, 如果是含有咖啡因的, 最好放在早晨再服用。

02 自我聯想法 要睡覺了, 躺下就不要胡思亂想了, 閉上眼睛, 腦中只為自己想像出一個浩瀚無垠的宇宙, (或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙裡什麼都沒有,

只有無數閃亮的星星, 你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……於是不知不覺你就睡著了。

03 自我保護法 還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡, 睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩, 或者用其他的方法隱藏自己, 對於這樣的情況, 沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。 如果怕黑的, 那就在床前放個小夜燈。

04 把緊張情緒關在家門外 緊張的節奏屬於工作臺, 而不屬於臥室。 在結束了一天的工作以後, 不要把緊張的心情帶回家。 最簡單的執行方法就是將你的睡房和工作完全分割開, 躺在床上時, 四目環顧都看不到“鬧心”的工作時, 你的精神才會真正放鬆下來。

05 床很重要 你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯繫在一起嗎?床是睡眠的硬體,

一張合適的床應該比你的身體長20-30釐米, 床墊和床架完全吻合, 並且床墊不要太軟, 因為太軟的床墊會損傷你的脊柱, 會使你覺得背痛。

相關用戶問答
喜欢就按个赞吧!!!
点击关闭提示