方法步驟:
01 拒絕咖啡因 咖啡因不僅存在於咖啡中, 在我們日常吃的很多食物, 甚至是藥物中都含有咖啡因。 咖啡因會使神經系統處於興奮的狀態, 所以, 如果你有喝咖啡的習慣, 那麼, 至少在臨睡前4~6個小時就不要再喝了, 建議你用牛奶替代, 因為熱牛奶有促進睡眠的作用。 同時, 注意你所使用的藥物, 如果是含有咖啡因的, 最好放在早晨再服用。
02 自我聯想法 要睡覺了, 躺下就不要胡思亂想了, 閉上眼睛, 腦中只為自己想像出一個浩瀚無垠的宇宙, (或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個宇宙裡什麼都沒有,
03 自我保護法 還有些人是因為嚴重缺乏安全感導致很難入睡, 睡覺的時候喜歡整個人都躲進被窩, 或者用其他的方法隱藏自己, 對於這樣的情況, 沒有被子的時候可以試試抱個抱枕或者毛絨玩具之類的東西。 如果怕黑的, 那就在床前放個小夜燈。
04 把緊張情緒關在家門外 緊張的節奏屬於工作臺, 而不屬於臥室。 在結束了一天的工作以後, 不要把緊張的心情帶回家。 最簡單的執行方法就是將你的睡房和工作完全分割開, 躺在床上時, 四目環顧都看不到“鬧心”的工作時, 你的精神才會真正放鬆下來。
05 床很重要 你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯繫在一起嗎?床是睡眠的硬體,