失眠多夢頭痛怎麼辦?心理醫師認為, 當你失眠時, 可從以下幾方面的心理上給予應對, 對根治或緩解失眠有一定效果。
一、在價值觀上不要把睡眠看得非常重要。
睡眠是讓大腦和身體休息的最好方式, 但體力勞動和鍛煉也是讓身心放鬆的另一最好方式, 如果前一晚上沒睡好, 可以在早晨洗個熱水澡, 外出鍛煉一下身體, 精力一樣充沛。 而失眠患者往往認為睡眠是人生第一重要的事, 整天想的就是怎樣才能睡好覺, 他不理解睡覺是為了保證健康, 健康是為了工作, 而工作並不是為了睡覺, 也就是說:睡覺並不是人生的目標。
二、人每天只需要深度睡眠2-4個小時, 其他是有夢睡眠, 如果人真的一夜不睡, 3天就可以讓人的精神崩潰, 5天就可以導致死亡, 但有的人說好多年都沒怎麼睡覺, 可是他思維仍很正常, 所以他的失眠問題並不是想像得那麼嚴重, 人應該相信自己的生命力。
三、睡眠也是人身體的自然反應, 困了就想睡覺, 不要人為地去控制它, 越讓自己別想了, 自己就越發胡思亂想, 停不下來, 應該採取順其自然的態度:想去吧, 我今天不打算睡覺了!結果, 當你不控制情緒和思維時, 20分鐘後自然而然地就會入睡了。 對於害怕和焦慮情緒也是一樣, 有的人特別怕睡不著覺, 有的總怕半夜醒來難以入睡, 越怕就越清醒,
四、許多失眠者總覺得自己晚上覺沒有睡夠, 一有時間就要補覺, 白天睡得越多, 晚上就越睡不著, 而且也沒有心思去參加業餘愛好活動。 正確的做法應該是多參加戶外的體力活動, 勞其筋骨才能放鬆心情, 尤其是睡覺前不要讓大腦處於興奮地思考狀態, 應做一些散步、爬樓梯、跳繩、洗衣服、拖地等簡單枯燥乏味的體力活動, 感到累了, 困了再上床睡覺, 然後以順其自然的放鬆狀態, 進入睡眠。