孕婦吃什麼零食好？孕期吃零食的好處

孕婦可以吃零食嗎？答案是肯定的。 但是， 准媽媽要有選擇性的食用。 今天小編的推薦的孕前零食可以幫准媽媽有效補充營養。

一、孕婦吃零食的好處

孕早期， 一方面因為孕激素的增加， 另一方面因為胃酸分泌過多， 大多數准媽媽都會出現噁心、孕吐等反應。 如果能夠隨時補充一些零食， 不僅能夠補充營養， 還能夠稀釋胃酸， 減少孕吐。

孕中期和孕晚期， 准媽媽需要為胎兒提供更多的營養， 可以通過零食來補充一些容易缺乏， 並能促進胎兒發育的營養。

准媽媽可以根據自己的喜好來選擇健康的零食，

這些零食具有色素刺激、氣味刺激， 能夠幫助調節食欲， 增加飲食的頻率， 提供一些額外的營養。

接下來， 小編就來推薦准媽媽可以吃的營養零食。

二、孕婦吃什麼零食好

1、葡萄乾

能補氣血， 利水消腫， 其含鐵量非常高， 可以預防預期貧血和浮腫。 雖然葡萄乾好吃但是也不能多吃， 尤其有些胖的准媽媽還有患有妊娠糖尿病的准媽媽千萬不能吃葡萄乾。

2、大棗

大棗的營養價值很高。 因為它不僅自身含有豐富的維生素C， 還能給准媽媽補充鐵， 大棗可是很好的孕期零食。 但是大棗也不能吃得太多， 否則很容易使准媽媽脹氣。 在這我可以告訴准媽媽， 大棗可以做成紅棗粥來喝。

3、核桃

核桃是一種營養價值非常高的食物， 它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，

尤其是亞麻酸對促進大腦的發育很重要。 但准媽媽還要注意， 核桃中的脂肪含量非常高， 吃得過多必然會因熱量攝入過多造成身體發胖， 進而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

4、無花果

這可是個好東西。 能健胃潤腸， 還能催乳呢。 富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。 是孕期的絕佳零食哦！有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦！

5、優酪乳

優酪乳裡面含益生菌， 可以幫准媽媽調理腸胃， 同時又富含蛋白質， 是補充蛋白質很好的來源。 而且優酪乳清涼、爽口， 很容易被消化吸收。

6、乳酪

這可是牛奶“濃縮”成的精華， 1千克乳酪製品都是由10千克牛奶濃縮而成的， 具有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣和多種有利於准媽媽吸收的微量營養成分。

天然乳酪中的乳酸菌有助於准媽媽的腸胃對營養的吸收。 還有一點很重要， 怕胖的准媽媽一點都不用擔心吃多了乳酪會會發胖！

7、蘋果

蘋果不但有酸甜香脆的美味， 而且它還有構成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分， 能防治孕婦的骨質軟化症。 還有蘋果的香氣還可治療情緒的抑鬱。 另外， 有便秘的准媽媽， 不妨可以多多嘗試。

8、板栗

板栗含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營養成分， 有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。 准媽咪常吃板栗， 不僅健身壯骨， 還有利於骨盆的發育成熟， 並消除孕期的疲勞。

9、全麥麵包

准媽媽在孕期需要適當增加食物的攝入量，

餓了就要及時吃。 全麥麵包能夠增加體內的膳食纖維， 還能補充更全面的營養， 有便秘問題的准媽媽可以嘗試把它作為小零食。

10、海苔

海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素， 特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。 它含有15％左右的礦物質， 各種微量元素與大量的礦物質， 有助於維持人體內的酸堿平衡， 而且熱量很低， 纖維含量很高， 對準媽媽來說是不錯的零食。

以上10種零食， 准媽媽在孕期可以多吃哦。