一月：預防室內過敏
冬天時， 緊閉的門窗會將灰塵、黴菌、寵物皮屑都留在室內， 要是家裡有人過敏， 症狀可能會加重。 流鼻涕、氣喘、持續的咳嗽也很容易被誤認為感冒。 這時增加居室通風， 定期清潔床上用品， 合理膳食， 都能在一定程度上預防過敏的發生， 減輕哮喘的嚴重程度。
二月：冬春護心正當時
冬末初春是心腦血管疾病發生的高峰期， 這可能跟當月的氣候有關， 其中氣溫驟變是發病的重要誘因。 美國小兒科協會建議， 父母可不要光顧著查自己的膽固醇， 2歲至10歲患心臟病風險高的兒童也要驗血。
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三月：試著睡個好覺
國際精神衛生和神經科學基金會將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。 隨著白天時間的延長， 三月是培養睡眠習慣最好的時間， 特別是睡眠不好的孩子。 專家建議， 營造溫馨的臥室氛圍， 放一個蘋果在枕邊， 都有利於進入深度睡眠， 兒童和青少年最好保持9小時的睡眠時間。
四月：讓牙齒更健康
春天是復蘇的季節， 人體在春季新陳代謝旺盛， 血液迴圈加快， 激素分泌增多， 尤其是增加了對骨骼、牙齒生長的良性刺激。 這時是全家保護牙齒的最好時期， 除了成人牙齒規律性的檢查和清潔外， 兒童更要接受齲齒矯正、氟化治療。 牙齒和牙齦都很健康的人，
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五月：外出提防蚊蟲叮咬
這個月份蚊蟲大量繁殖， 不少蚊蟲能通過叮咬傳播疾病。 有些蚊蟲(比如蜱蟲)喜歡藏匿在陰涼潮濕的地方。 經過蚊蟲肆虐的地方， 一定要仔細檢查腋窩、頭皮、腹股溝等部位， 必要的話， 衣服要用熱水清洗並高溫烘乾。 出現疲勞、發燒、頭痛、肌肉關節痛等症狀， 以及叮咬部位呈現環狀丘疹時要及時就醫。
六月：別讓陽光傷害你的皮膚
雖然塗抹防曬霜是每個季節的必修課， 夏天尤為關鍵。 長時間的戶外活動會增加皮膚癌風險， 更別提曬傷和日曬導致的皺紋了。 除了每兩小時就要塗抹一次防曬霜外， 寬邊的帽子或能阻擋紫外線UVA和UVB的太陽鏡可提供額外的保護。
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七月：帶上全家去運動
夏季白天時間比較長， 排程不那麼緊密， 正適合全家一塊鍛煉。 野外郊遊、登山運動等都是好處多多， 不僅對孩子的視力有好處， 還對中老年人的心肺功能和四肢協調能力有一定的益處。 所以， 七月可以多組織全家去參加戶外活動， 陽光太強的時候可以選擇室內適合家庭的小遊戲， 若戶外不太曬， 可以選擇和家人一起逛公園、騎自行車、游泳等等。
八月：把新鮮蔬果擺上餐桌
這個季節， 許多新鮮蔬果都已經上市， 比如玉米、南瓜、桃子、李子、甚至早熟的蘋果等。 此時應該多去菜場和郊區挑選一些超市中不易買到的新鮮蔬果。 最新研究表明， 每人每天最好攝取5種以上顏色的蔬果， 不僅有利於心血管和各個臟器的健康，
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九月：注意保護眼睛
不少孩子在九月就要走進課堂， 面對繁重的課業。 這時候， 家長要注意培養孩子合理用眼、定期做眼保健操的習慣。 同時， 大人們也需要定期給自己做視力與青光眼檢查。 如果你感覺將書放遠一點才能看清楚、看完東西感到頭痛， 那麼應該考慮戴眼鏡了。
十月：做好預防流感的準備
秋冬季節是流感高發期， 如果從十月就開始做好準備， 就能減少流感和感冒的發生幾率。 家庭裡的每個成員都要注射流感疫苗。 此外， 經常洗手是預防病菌感染的第二道防線。 家庭成員要勤洗手， 保持每天30分鐘的有氧運動， 保持良好的心理狀態， 安排合理的膳食結構，
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十一月：少吃甜食
臨近年末， 節日漸漸增多， 加之天氣寒冷， 糖的攝入會在不知不覺中增加。 少吃甜食不僅僅是為了避免蛀牙， 也可以減少其他疾病發生的幾率。 研究顯示， 常吃甜食的人， 患肥胖和2型糖尿病的風險顯著增高。 以水、低脂牛奶代替含糖飲料是健康的選擇。
十二月：幫助別人收穫快樂
冬季陽光照射少， 容易情緒低落。 這時候多幫助身邊的人， 有利於改善抑鬱情緒。 研究表明， 做志願服務能降低抑鬱風險， 將壽命平均延長7年。
