1、盯緊腰圍
肥胖是身體發炎的關鍵推手， 美國飲食協會(ADA)指出， 只要比標準體重超過9公斤， 身體就處於促發炎(pro-inflammation)狀態。
其中尤以脂肪變大而累積在內臟周圍的“內臟脂肪”危害更甚。 內臟脂肪啟動體內的化學反應， 促使白血球活化， 更加劇發炎。
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2、一覺到天亮
充足的睡眠是抵禦發炎最好的武器。
人們經過一整天的活動， 身體累積許多自由基， 持續傷害組織細胞， 必須藉由睡眠減緩新陳代謝， 免疫系統分泌天然調節因數， 啟動自我修補機制， 進而緩解體內發炎狀態。
因此， 俗話說“睡覺勝過吃補”， 一點都沒錯，
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3、保持空氣清新
空氣污染和心臟病、過敏等發炎相關症狀有關， 而生活中最主要的兩項污染源， 一是都市髒空氣、一是瓦斯爐。
如果沒辦法改變居住地、另選空氣品質好的地點， 至少可在睡眠時使用空氣清淨機， 以確保每天近三分之一時間能呼吸到乾淨空氣。 另外， 將瓦斯爐更換為電爐、瓦斯熱水器改成電熱水器。 更重要的是， 切忌抽煙和吸二手煙， 避免有害空氣入侵。
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4、抒壓維持好心情
外界壓力、情緒刺激等心情上的變化， 都會活化全身的免疫系統， 臺北榮總心臟內科醫師陳肇文觀察， 常懷敵意、容易憂鬱、躁鬱的人通常比較容易心肌梗塞， 因此， 隨時保持心情平和、有暢通的宣洩抒壓管道，
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5、用牙線吧
牙齦疾病是高度發炎現象， 研究統計， 患有牙周病的人可能引發心臟病的機率， 是一般沒有牙周病者的1.5～2倍， 文獻上也有牙周病造成風濕性心臟病、腦中風、肺炎的案例。
伴隨牙周病出現的發炎激素可能引起嚴重系統性發炎， 因此， 經常使用牙線、定期檢查牙齒、保持口腔清潔， 是避免發炎、預防疾病的重要課題。
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6、動起來， 打個太極拳
運動不僅有助維持體重， 也能抗發炎。
美國艾莫瑞大學醫學院2002年研究發現， 40歲以上、每個月做4～21次運動的人， 血液中代表發炎狀態的CRP值和白血球數值都下降， 原先的關節炎症狀也跟著消失。
身體的防禦系統和軍隊一樣， 必須經常操練，
