摩天式
直立， 雙腳與肩同寬， 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭伸直， 雙手交叉， 轉動手腕， 掌心向上。 呼氣時， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行……
調息效果：上身和腰腹得到充分的放鬆， 在呼吸調和間清理體內淤積毒素。
Tips: 要求身體有一種舒展打開的感覺， 合理調節呼吸。
清腸指數：★★
風吹樹式
直立， 雙腳併攏， 兩臂放在身體兩側， 吸氣時， 雙手慢慢高舉過頭， 在頭頂合掌， 同時提起腳後跟;呼氣時， 上身從腰部彎曲， 傾向右側。 保持幾秒， 另一側重複此動作……
調息效果：促進體內血液迴圈， 通過左右兩側的瑜伽練習， 調節體內積蓄已久的毒素。
Tips: 雙腿併攏， 腳尖抬起， 左右兩側充分展開。
清腸指數：★★★
腰部旋轉式
直立， 雙腳分開， 吸氣， 兩臂高舉過頭， 雙手交叉;轉動手腕， 掌心向上;呼氣， 雙臂帶著上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。
調息效果：在做動作的同時， 通過合理的呼吸來調節節奏， 促進腸道蠕動。
Tips: 上半身向下俯的時候腿部不要隨之彎曲， 如果上身不能全部平行地面， 盡力去做就可以， 初練時不要太勉強自己。
清腸指數：★★★
蛇扭轉式
俯臥地上， 手掌著地， 平放在胸前兩側， 吸氣， 雙手撐地抬起身體， 直至兩臂完全伸直;呼氣， 帶動身體向左後轉， 眼睛看著腳跟部， 保持幾秒， 另一側重複此動作……
調息效果：適當的經常練習此動作， 可以調節精神， 減緩身體的乏力之感， 並且可以在上身抬起扭轉的同時促進身體內消化道， 清除毒素。
Tips: 手臂盡可能伸直， 腿部及下半身保持放鬆， 感覺練習力量在上半身。
塑形指數：★★★★
