你想穿上美美的短裙或短褲嗎?是否又在介意你那粗壯的腿型呢?有一雙纖細長腿是每個女孩都夢想的， 但並不是人人都能擁有的， 對於腿粗的人來說， 一些瘦腿的方法及瘦腿瑜伽的動作可以幫助大家更好的瘦腿， 當然瘦腿食譜也是少不了的。
生活中瘦腿的方法有很多， 我們可以選擇合適自己的方式， 再加上飲食的調理， 瘦腿的效果會更加的明顯， 今天介紹的這些技巧就能幫你練就纖細長腿。
這些技巧幫你練就纖細長腿
1、剪刀腳
剪刀腳其實已經風行多年， 對於想瘦身的女性來講， 這個動作並不陌生，
平躺在床上， 將雙腳抬高與身體垂直， 並打開雙腳與肩膀同寬， 雙手則放鬆放在頭部上方或者身體兩旁。 保持兩腿併攏豎起的姿勢， 然後兩腿向兩邊打開(像剪刀一樣打開)， 停留幾秒後收回， 交叉雙腿。
將打開的雙腿進行左右的交叉運動， 感覺像是剪刀一樣開合， 先將左腳交叉在右腳的前面， 之後再將右腳交叉于左腳的前面， 重複動作20~30次左右， 當然也需要根據自身情況來調整鍛煉的次數。
完成動作後， 回到雙腳併攏的動作後不要馬上放下雙腿， 先將呼吸調整一下再慢慢放下雙腿， 每天大約持續動作3分鐘左右即可。
2、蹲馬步
兩腿半蹲， 不要蹲過低， 大腿感覺酸酸是比較合適的角度， 太低重心不穩， 太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求， 瘦腿無效。 每次一分鐘。
3、側身抬腿
這個是瘦大腿外側的哦， 大腿外側比較肉肉的MM可以試下這個， 50~200回為宜。 邊看電視邊做就可以完成的運動。
4、抬腿
把雙腿呈90度的貼在牆上， 這個方法對瘦小腿特別的有幫助， 尤其針對辦公族的女性們， 一天下來腿部都會有些浮腫， 每天堅持做15~30分鐘， 有助於消腫哦。
5、快走運動
快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。 它見效快， 簡單易行。 可以說快步行走是最簡便， 最經濟的有氧代謝運動。 每天30~60分鐘， 全身脂肪都會燃燒。
6、空中腳踏車
躺著， 把腳抬起，
7、跪姿抬臀
雙手扶地， 一腿單跪在床上， 另一腿向後高高抬起並且保持伸直姿勢， 儘量堅持， 同樣保持到大腿肌肉有明顯酸痛感才能換另一條腿鍛煉。
這個動作除了臀部， 還能鍛煉平時較少用到的大腿後側， 不僅可以瘦腿， 還有提臀的作用。 以10~20下為一組， 可練三至五組， 每組間隔半分鐘至一分鐘。
8、站立抬臀
想要擁有完美翹臀， 可別小看了這個動作， 其實還蠻辛苦的， 一段時間下來你會發現PP果然緊致了許多。
9、直腿坐
坐在自己的辦公桌前就可以練習。 只將半個臀部坐在椅子上，
10、小腿按摩
要避免小腿腹發展成為肌肉， 按摩的時候要用力， 要按到會痛會酸， 針對腿的部分用力的壓捏按摩， 讓肌肉變軟， 然後由腳踝往上經過小腿腹到膝蓋， 由下往上按摩， 按摩的時候小腿儘量放鬆， 膝蓋曲起， 讓小腿腹自然下垂， 再按上面方法按摩10~30分鐘。
11、敲膽經
由於敲膽經可以使膽經的活動加速， 將大腿外側堆積在膽經上的垃圾排出。 大腿外側， 從大腿根部開始往下敲， 敲50~200回為宜。 這個運動直接就會使臀部和大腿外側的脂肪減少，
12、泡腳減肥法
當用熱水浸泡雙腳時， 由下而上先是輕柔按摩腳心， 繼而在小腿肌肉處上下推拿， 加速腳部新陳代謝， 排出積聚在體內的廢物及水份， 每日做10分鐘。
13、泡澡
泡澡15~20分鐘， 提高血液迴圈。 洗澡的時候最好是站著洗， 這樣可以消耗熱量。 用熱水沖洗兩分鐘， 用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘， 再用手幫大腿按摩。
這樣反復幾次， 可以很好地促進大腿的血液迴圈， 幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪， 從而達到瘦腿的目的。
瘦腿食譜
米醋圓白菜
做法
圓白菜兩片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少許、鹽少許。 去除圓白菜的硬芯， 切成細絲， 芹菜切成小段備用。 將切好的圓白菜和芹菜放入容器內， 淋上攪拌過的米醋即可。
晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。
β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
番茄豆腐
食材：豆腐350克，番茄200克，油菜心50克。
做法
1、豆腐切丁，焯水，番茄切成小方丁。
2、鍋內油燒熱，煸香蔥薑片。放入番茄醬煸出香味，加少許清湯，放入豆腐丁和番茄丁，加鹽、味精、白糖調味，待汁水少時放入油菜心，勾薄芡即成。
番茄可以消除腿部疲勞，對於長時間站立的美眉，要多吃番茄。並且番茄的熱量很低，100克的番茄才19卡路里，喜歡的美眉可以多吃。它還有美容的作用。
薏米粥
做法
將適量薏苡仁洗淨，置於砂鍋內，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，後用文火煨熬。待薏苡仁熟爛後加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)。
當晚餐或者早餐食用。如果想改善口味，還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。薏米能健脾除濕，減肥消腫。對瘦腿尤其有效。
香蕉鳳梨汁
材料：香蕉2根、鳳梨1/4個、蘋果1個。
做法
1、香蕉、鳳梨去皮，蘋果去皮去核，切成大小適中的塊，將鳳梨塊放入淡鹽水中浸泡一會兒。
2、將三種水果一起放入榨汁機中榨汁，用蜂蜜調味即可。
香蕉的卡路里比較高，但是它含脂肪和鈉比較低，而含鉀卻很豐富，有利於消除下半身水腫的問題，但是要留意份量，一天一根就好了。
紅豆也是一種維生素非常豐富的食品
紅豆它除了含有豐富的維生素之外，而且紅豆中的蛋白質、鋁、銅等微量元素也是非常的充足。
除此之外，紅豆的味道甘酸，因此也是一種深受大家喜愛的一種食品。尤其是在炎熱的夏季，用紅豆煮成糖水更是成為消暑解熱的一大益品，也成為眾多MM最喜歡的一種食用方式。
而之所以說紅豆對於瘦大腿有良好的功效，主要是因為紅豆具有非常利水消腫的功效，也就是說，紅豆不但可以幫助將體內多餘的十分排出體內，還可以緩解大腿出現的水腫現象，這樣就可以讓大腿的多餘水分減少，達到非常顯著的瘦大腿目的。
除此之外，紅豆中含有的石堿還可以幫助在體內進行一系列的消化作用，讓身體快速排出體內的廢物，減少脂肪在大腿的囤積。
瘦腿瑜伽
瘦腿瑜伽動作一
1.跪姿，雙腿併攏，腳尖繃直。
2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。
3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
瘦腿瑜伽動作二
1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。
3.放鬆身體，呈一字式俯躺地面。重複動作8次。
瑜珈是一個在家就可以做、毋需特殊器材的運動。以運動減肥的觀點而言，若你減肥心切，急著想見到體重計上的數字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動來燃燒脂肪。
練習瑜伽可以減肥嗎，不要看瑜珈的運動動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足時，再者瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經，促進新陳代謝，做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。
結語：以上就是小編整理的關於纖細長腿的瘦腿方法，當然還有一些瘦腿食譜，大家一定要來瞭解一下，在生活中想要穿上美美的衣服就必須要擁有苗條的身材，尤其是腿部的纖細，可以拉長整個身體的比例，希望今天的介紹對大家都有所幫助。
淋上攪拌過的米醋即可。晚餐吃一份圓白菜，再吃點燕麥粥或者其他粗糧即可。圓白菜含有豐富的β胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣。一杯圓白菜含鈣量相當於半杯牛奶的鈣含量。
β胡蘿蔔素及維生素C都能美膚鈣能強健骨骼;芹菜健胃順腸，助於消化，對下半身浮腫、修飾腿部曲線有至關重要的作用。
番茄豆腐
食材：豆腐350克，番茄200克，油菜心50克。
做法
1、豆腐切丁，焯水，番茄切成小方丁。
2、鍋內油燒熱，煸香蔥薑片。放入番茄醬煸出香味，加少許清湯，放入豆腐丁和番茄丁，加鹽、味精、白糖調味，待汁水少時放入油菜心，勾薄芡即成。
番茄可以消除腿部疲勞，對於長時間站立的美眉，要多吃番茄。並且番茄的熱量很低，100克的番茄才19卡路里，喜歡的美眉可以多吃。它還有美容的作用。
薏米粥
做法
將適量薏苡仁洗淨，置於砂鍋內，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，後用文火煨熬。待薏苡仁熟爛後加入白糖(紅糖、蜂蜜皆可)。
當晚餐或者早餐食用。如果想改善口味，還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。薏米能健脾除濕，減肥消腫。對瘦腿尤其有效。
香蕉鳳梨汁
材料：香蕉2根、鳳梨1/4個、蘋果1個。
做法
1、香蕉、鳳梨去皮，蘋果去皮去核，切成大小適中的塊，將鳳梨塊放入淡鹽水中浸泡一會兒。
2、將三種水果一起放入榨汁機中榨汁，用蜂蜜調味即可。
香蕉的卡路里比較高，但是它含脂肪和鈉比較低，而含鉀卻很豐富，有利於消除下半身水腫的問題，但是要留意份量，一天一根就好了。
紅豆也是一種維生素非常豐富的食品
紅豆它除了含有豐富的維生素之外，而且紅豆中的蛋白質、鋁、銅等微量元素也是非常的充足。
除此之外，紅豆的味道甘酸，因此也是一種深受大家喜愛的一種食品。尤其是在炎熱的夏季，用紅豆煮成糖水更是成為消暑解熱的一大益品，也成為眾多MM最喜歡的一種食用方式。
而之所以說紅豆對於瘦大腿有良好的功效，主要是因為紅豆具有非常利水消腫的功效，也就是說，紅豆不但可以幫助將體內多餘的十分排出體內，還可以緩解大腿出現的水腫現象，這樣就可以讓大腿的多餘水分減少，達到非常顯著的瘦大腿目的。
除此之外，紅豆中含有的石堿還可以幫助在體內進行一系列的消化作用，讓身體快速排出體內的廢物，減少脂肪在大腿的囤積。
瘦腿瑜伽
瘦腿瑜伽動作一
1.跪姿，雙腿併攏，腳尖繃直。
2.左腿彎曲慢慢往前方伸展。
3.雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。
瘦腿瑜伽動作二
1.趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。
2.腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。
3.放鬆身體，呈一字式俯躺地面。重複動作8次。
瑜珈是一個在家就可以做、毋需特殊器材的運動。以運動減肥的觀點而言，若你減肥心切，急著想見到體重計上的數字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動來燃燒脂肪。
練習瑜伽可以減肥嗎，不要看瑜珈的運動動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足時，再者瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經，促進新陳代謝，做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。
結語：以上就是小編整理的關於纖細長腿的瘦腿方法，當然還有一些瘦腿食譜，大家一定要來瞭解一下，在生活中想要穿上美美的衣服就必須要擁有苗條的身材，尤其是腿部的纖細，可以拉長整個身體的比例，希望今天的介紹對大家都有所幫助。
