女性必知！日常四大補水時機

喝水是生命體通過口腔攝入水以補充自身細胞內水份， 是生命體新陳代謝的重要一環， 也是補充生命體和植物微量元素的方式之一。 每天我們都要為自己補充充足的水分， 保證我們身體的所需。

水在人體內直接參加氧化還原反應， 促進各種生理話動和生化反應的進行；沒有水就無法維持血液迴圈、呼吸、消化、吸收、分泌、排瀉等生理活動， 體內新陳代謝也無法進行；水的比熱大， 可以調節體溫， 保持恒定。 當外界溫度高或體內產熱多時， 水的蒸發及出汗可幫助散熱。 天氣冷時、由於水儲備熱量的潛力非常大，

人體不致因外界寒冷而使體溫降低， 水的流動性大。 一方面可以運送氧氣、營養物質、激素等， 一方而又可通過大便、小便、出汗把代謝產物及有毒物質排泄掉。 水還是體內自備的潤滑劑， 如皮膚的滋潤及眼淚、唾液， 關節囊和漿膜腔液都是相應器官的潤滑劑。

那麼我們平時怎樣喝水才算健康呢？

人每天飲水1200毫升比較合適， 平均上午2杯、下午2杯（每杯300毫升）。 但是， 我們也應該知道， 水的需求量必須視每個人所處環境（溫度、濕度）、運動量、身體健康情況及食物攝取量等而定， 沒有一個確定的標準。 少量多次飲水比較好， 一次大量飲水會對人體產生許多危害， 嚴重者會導致水中毒。

最佳的補水四個時機：

①清晨起床後：清晨可以說是一天之中補充水分的最佳時機，

因為清晨飲水可以使腸胃馬上蘇醒過來， 刺激蠕動、防止便秘， 更重要的是， 經過長時間的睡眠後， 血液濃度增高， 這個時候補充水分， 能迅速降低血液濃度， 促進迴圈， 讓人神清氣爽， 恢復清醒；

②上午10點左右：可補充工作時間流汗和排尿失去的水分；

③下午3～4點：這個時間介於兩餐（午餐、晚餐）之間， 午餐進食的食物已逐漸消化、吸收， 動物蛋白質在體內經過代謝分解後會產生一定的毒性物質， 這些毒性物質必須儘快從尿中排出， 否則， 對機體是有害的。 飲水可加速毒素排泄， 減輕肝和腎臟的負擔；

④晚上就寢前：人體在睡眠的時候會自然發汗， 在不知不覺中流失了水分及鹽分， 而睡眠的8小時內，

身體都無法補充水分， 這就是早晨起床會覺得口乾舌燥的原因。 因此在睡前半小時要預先補充水分， 讓身體在睡眠中仍能維持平衡的狀態， 同時也能降低尿液濃度， 防止結石的發生幾率。

最科學的喝水方法：

是“含一含再咽”， 這種方法一是避免吞入過多的空氣而導致脹氣；二可使入口的水溫變得與人的體溫接近， 而不會因過冷或過熱刺激胃腸道；三可避免因快速喝水而導致胃因快速膨脹而刺激胃細胞分泌過多胃酸甚至消化酶， 而使得胃長期處於高酸度以及高消化酶的環境中， 進而使得胃黏膜受到傷害；同時， “含一含再咽”可以讓口腔能有更多的時間享受一下水的滋味， 並進一步使得口腔黏膜有更多時間來接受水分的滋潤，

這也是喝水用以解除口幹的最好方法。

另外常喝涼白開容易被人體吸收， 促進新陳代謝， 增加血液中的血紅蛋白含量， 改善免疫功能。