一、夏季身體脫水的危害
二、人體脫水要避開的飲品
三、夏季補水的水果
夏季身體脫水的危害
人體的60%都是水身體失去1.5%的水就會發生“輕度脫水症”。 脫水指人體由於病變,消耗大量水分,而不能即時補充,造成新陳代謝障礙的一種症狀,嚴重時會造成虛脫,甚至有生命危險,需要依靠輸液補充體液。 身體脫水帶來的危害。
1、導致口臭。 唾液具有很重要的抗菌功能,身體一旦脫水,唾液會減少,口腔細菌便會“瘋長”,進而導致口臭。
2、渴望吃糖。 身體脫水感覺更饑餓,特別渴望吃甜食。 這種情況在鍛煉期間表現尤為明顯。
3、影響鍛煉。 身體脫水2%會導致運動成績下降10%。 脫水越嚴重,運動表現就越差。 脫水時,進行6級強度的運動項目的感覺仿佛在完成8級強度的運動。
4、皮膚乾燥。 保持肌膚健康亮麗,由內而外補水至關重要。 但大量飲用咖啡、綠茶等含咖啡因的飲品容易導致身體脫水。 身體一旦脫水,就難以保持皮膚光滑滋潤。 另外,每次洗浴不要超過5分鐘,避免過燙水溫導致皮膚乾燥。
5、危險駕駛。 為了減少上廁所,很多人在開車上路(特別是長途)之前儘量少喝水或不喝水。 然而,在兩小時的駕駛過程中,與喝水充足的駕駛員相比,脫水駕駛員出現駕駛錯誤次數增加一倍。
6、更加疲勞。 脫水時,血壓下降,心跳加快,血液流向大腦的速度變慢,讓人感覺更加疲勞。
7、焦躁不安。 身體脫水會對神經系統構成負面影響,導致煩躁不安。 輕度脫水參試者更易出現注意力分散和煩躁易怒等問題。
人體脫水要避開的飲品
1、運動飲料
最近市面上推出了許多運動飲料,但仔細看這些運動飲料的原料會發現標示著的原料表是“砂糖。 高果糖液糖。 果糖”,也就是說,不管哪種飲料裡面所含最多的都是砂糖。
雖然這些飲料都含有運動所需的礦物質及胺基酸,但都只有微量,喝了可能會造成砂糖攝取過量的危險。 夏季流汗易丟失大量電解質,過多的糖分和咖啡因等物質會進一步加重體液的流失,造成身體脫水,甚至可能引起反胃、雙腿乏力、心悸、神經過敏、緊張等副作用,空腹時飲用危險更大。
2、100%果汁
大家可能會認為“100%果汁上沒有標示砂糖等添加物,對健康不會太差吧”,但其實這也是NG飲料的一種。
直接食用水果的話量不多也能同時攝取纖維質。 但變為果汁的話,食物纖維大大降低而且容易攝取過量。 現榨的新鮮果汁當然好喝,但並不推薦將果汁當做補充維他命、礦物質等營養的方法,頂多只能偶爾飲用。
而且,水果中所含的糖份稱為“果糖”,果糖比砂糖還更容易轉變為中性脂肪被身體吸收,有致胖的嫌疑。
3、碳酸飲料
碳酸飲料的成分大部分都含有磷酸,這種磷酸卻會潛移默化地影響骨骼,常喝碳酸飲料骨骼健康就會受到威脅。
太酸飲料含有碳酸、乳酸、檸檬酸等酸性物質,容易使血液長期處於酸性狀態,不利於血液迴圈,人容易疲勞,免疫力下降,各種制病的微生物乘虛而入,人容易感染各種疾病。
4、水果冰沙
冰沙是夏天很多人喜歡的一種飲料,但是大家可不要被水果冰沙那“偽健康”的面具所欺騙了。 由於水果冰沙含有相當高的糖分,每32盎司的冰沙裡含有700卡路里的熱量。 這就等於是吃了一個鳳梨,一個芒果和一大把草莓。
如果你吃下的東西不能及時消耗掉,這些食物的能量將會轉化為脂肪而使你變胖。
5、低酒精飲料
對人體危害最大的為低酒精含量飲料,其危害程度大於伏特加酒。 雞尾酒因含有不同類型醇類的混合物而對肝臟造成傷害,氣泡的啤酒對人體也是有傷害的。
6、咖啡
夏日容易精神倦怠,而咖啡則是提神的好幫手,但要注意,偶爾喝咖啡有益健康,但貪飲則會治病!
咖啡因能與人體內的游離鈣結合,並隨尿排出。 游離鈣減少必然引起結合鈣的分解,從而導致骨質疏鬆。 大量喝咖啡影響食欲,可能會引起嘔吐和痙攣,也可能出現胃炎和舌苔厚膩,因而會使身體感到疲乏無力。
夏季補水的水果
1、西瓜
夏令主要水果之一。 中醫常以西瓜皮(又稱西瓜翠衣)、西瓜瓤及西瓜霜(將芒硝置入西瓜中,滲出的漿汁形成的結晶)入藥。 性味甘,寒。入心、胃、膀胱經。功效解暑除煩,生津止渴,利尿降壓。可用于夏天熱盛,汗出傷津,心煩口渴,小便短少。對胃熱牙痛、高血壓等也有一定療效。
2、甜瓜
又叫香瓜、梨瓜,中醫常用其子和果蒂治病。性味甘,涼。入胃、大腸、膀胱經。功效清暑熱,解煩渴,利小便,通大便。可用於暑熱心煩,口渴,小便不利,大便秘結。
3、葡萄
葡萄的果、根、莖、葉均可入藥。性味酸、甘,寒,入肺、腎、脾經。功效生津止渴,開胃消食,補血安胎。可用於津傷口渴,心煩、尿赤、胃納不佳、血虛心悸等症。
4、蘋果
蘋果不僅含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素、礦物、蘋果酸等,還有一種寶貴的果膠成分。果膠是一種可溶性纖維素,能促進胃腸蠕動,調理腸胃,並和膽固醇結合,幫助人體排出體外,達到降低膽固醇的目的。其中果膠也會和膽囊中的膽固醇結合排出,可以稀釋膽汁,有預防膽結石的效果。
5、木瓜
木瓜不僅是一種美味的水果,還有醫療效果。木瓜中含有一種稱為番木瓜(papain)的重要消化酶,可將蛋白質類食物分解成可消化的狀態,可溶解高達其本身35倍的瘦肉,這就是人們會以木瓜來治療蛋白質消化障礙的原因。其在木瓜樹的葉部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。
6、鳳梨
每100克鳳梨果實中所含的維生素C高達30毫克,並含有豐富的水分。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質的酵素,因此它能柔軟肉質、消解血塊。
7、草莓
草莓富含維生素C、B、鈣、磷和鉀,今日仍在植物性藥品中佔有一席之地。其葉部煮沸後可當做一種收斂劑,並能治療腹瀉、發燒、口內潰瘍及牙齦等疾病。
性味甘,寒。入心、胃、膀胱經。功效解暑除煩,生津止渴,利尿降壓。可用于夏天熱盛,汗出傷津,心煩口渴,小便短少。對胃熱牙痛、高血壓等也有一定療效。2、甜瓜
又叫香瓜、梨瓜,中醫常用其子和果蒂治病。性味甘,涼。入胃、大腸、膀胱經。功效清暑熱,解煩渴,利小便,通大便。可用於暑熱心煩,口渴,小便不利,大便秘結。
3、葡萄
葡萄的果、根、莖、葉均可入藥。性味酸、甘,寒,入肺、腎、脾經。功效生津止渴,開胃消食,補血安胎。可用於津傷口渴,心煩、尿赤、胃納不佳、血虛心悸等症。
4、蘋果
蘋果不僅含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、多種維生素、礦物、蘋果酸等,還有一種寶貴的果膠成分。果膠是一種可溶性纖維素,能促進胃腸蠕動,調理腸胃,並和膽固醇結合,幫助人體排出體外,達到降低膽固醇的目的。其中果膠也會和膽囊中的膽固醇結合排出,可以稀釋膽汁,有預防膽結石的效果。
5、木瓜
木瓜不僅是一種美味的水果,還有醫療效果。木瓜中含有一種稱為番木瓜(papain)的重要消化酶,可將蛋白質類食物分解成可消化的狀態,可溶解高達其本身35倍的瘦肉,這就是人們會以木瓜來治療蛋白質消化障礙的原因。其在木瓜樹的葉部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多。
6、鳳梨
每100克鳳梨果實中所含的維生素C高達30毫克,並含有豐富的水分。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質的酵素,因此它能柔軟肉質、消解血塊。
7、草莓
草莓富含維生素C、B、鈣、磷和鉀,今日仍在植物性藥品中佔有一席之地。其葉部煮沸後可當做一種收斂劑,並能治療腹瀉、發燒、口內潰瘍及牙齦等疾病。
