最新研究顯示， 每天六到八小時的睡眠能讓人長壽。 但對忙碌的上班族而言， 睡眠時間往往不足。 因此專家建議大家將焦點放在提高睡眠品質， 也提供10個擁有好睡眠小訣竅。
1、戴耳塞睡覺
耳塞能降低環境噪音， 但大而高亢的聲音還是能聽見， 像鬧鐘或閘鈴聲。
2、戴眼罩睡覺
眼罩能擋住光線， 有些眼罩中還填充薰衣草， 有舒緩芳療的功效。
3、聆聽白噪音
播放白噪音或大自然的音效能阻隔噪音， 説明睡眠。
4、轉移大腦焦點
睡前可以閱讀、看電視或聽音樂， 儘量在臥室外進行睡前準備。 快睡著時再上床， 這時候大腦應該進入休眠狀態，
5、睡前三小時別喝酒
雖然喝酒會讓人昏昏欲睡， 但其實酒精會破壞睡眠節奏。
6、下午三點後別攝取咖啡因
避開咖啡或其他含咖啡因的飲料， 因為咖啡因是興奮劑， 會讓人睡不著。
7、小心使用安眠藥
無論市售或處方藥， 都要謹慎使用， 否則很容易產生藥物依賴。
8、注意藥物副作用
如果使用中的藥物會導致失眠， 應儘快告知醫師， 並尋求代替藥物。
9、養成規律睡眠習慣
晚上定時睡覺， 早上定時起床， 身體會記住這些習慣。
10、打造舒適睡眠環境
房間乾淨整齊， 完全黑暗無聲。 如果上床15分鐘還沒睡著， 可以起床走走再上床。
推薦：快速熟睡技巧
想要擁有最佳睡眠， 不妨試試以下技巧， 包你睡香香。
1、照明：
寢室的照明設備， 建議使用可調節亮度的燈具。 就寢前兩小時調低照明亮度， 能夠刺激體內睡眠荷爾蒙分泌， 進而誘發自然睡眠。
2、隔音：
如果想睡得安穩， 就必須保持臥室的安靜， 理想分貝要在40分貝以下。 架設隔音效果佳的窗戶或窗簾， 都是不錯的選擇。 在房間裡播放音量小的輕柔音樂， 也是一個好辦法。
3、音樂：
在醫學領域， 音樂療法近來引發不少關注， 原因在於音樂有身心放鬆和提升注意力等功能。 在睡前， 聽些節奏規律， 曲調悠緩且音量小的音樂， 讓大腦釋放能放鬆的α腦波， 幫助睡眠。
4、香氣：
薰衣草香一直被認為有誘發睡眠的功效， 從古羅馬時代就沿用至今。 除了薰衣草外， 洋甘菊、檀香木、鼠尾草及甜橙都有能幫助睡眠的香氣。
5、寢具：
寢具的挑選因人而異， 但還是有一些能幫助睡眠的基本守則。 床墊最好挑有硬度的， 而棉被則以能吸汗及保暖為佳。 此外， 枕頭的挑選也不能馬虎， 必須將高度、大小和硬度納入考量。
