白領人群幾乎都被亞健康所困擾， 平時應該學會自我調節。 亞健康雖無明顯症狀但體力降低， 適應能力減退， 精神狀態欠佳。 可以間斷或持續地出現。
1、飲食規律
合理飲食包括有節制的飲食， 不暴飲暴食， 多攝取不同的維他命和礦物質、無機鹽， 合理進補， 適當選擇藥膳也對預防和改善亞健康很有幫助。
2、充足的睡眠
不按時睡眠， 很有可能會造成睡眠紊亂， 而失眠會使人體免疫力降低， 容易感染疾病， 那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。 要有好的睡眠， 首先要按時， 不要太飽或太餓時上床，
3、適當鍛煉
適當的運動是亞健康的剋星。 適合的鍛煉一是有氧運動， 如打球、跑步等；二是腹式呼吸， 深呼吸後將氣保留在腹部一會兒， 再慢慢呼出；三是做健身操， 使全身充滿活力；四是自我按摩， 適當刺激體表， 保持良好抗病狀態。
4、自我調節
焦慮是現代人的通病， 有焦慮症的人通常會感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發抖等， 有時發作過後病人感到一切都恢復正常；有時則使人經常處於一種緊張不安狀態， 擔心此病會再來， 形成惡性循環。 經調查， 那些樂觀向上、興趣廣泛的人就不容易有這種焦慮症狀的發生。
