白領一族通常被人們稱為“坐班族”, 他們一天的上班時間都在坐著。 據調查研究發現, “坐”是相當致命的行為, 會引發肥胖、糖尿病和脂肪肝疾病的風險。 白領坐姿對健康很重要, 如果您是白領中的一員就要注意下面的內容了。
1、時常走動
為確保不會持續坐太久的時間, 建議采短暫休息, 每次約20~30分鐘。 最好能起來走動, 即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張, 幫助自己適應與恢復工作姿勢。
2、勿翹腳
翹腳經常是無意識的舉動, 雖然可以放鬆肌肉, 但會限制另一條腿的血流量, 骨盆重量、重心也會分配到另一條腿,
3、手臂的姿勢
90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態, 作環抱自己手臂兩側的動作, 可以達到效果。 慢性壓迫腕部神經會導致腕隧道症候群, 而引發手刺痛和疼痛情形, 因此建議經常使用鍵盤的人, 調整椅子扶手能幫助改善不適。
4、保持距離與角度
為了減少疲勞, 電腦螢幕中間剛好與使用者的下巴呈水準, 兩者距離保持約14英吋, 若把電腦放太遠也不適合, 因為身體易向前傾, 導致脊柱錯位。 很多人都會把電腦螢幕放在辦公桌的位置, 導致鍵盤在正前面, 螢幕卻在側邊, 身體長期這樣傾斜和扭曲, 會導致椎間盤的問題更加嚴重。
5、避免身體歪斜
如何看自己坐姿是否正確?可比對開車時的姿勢, 當坐在駕駛座時, 把雙手放在大腿上, 保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜;在開車時, 我們不會到把頭往前傾, 伸到擋風玻璃前開車, 但奇怪的是,
6、使用可調節的椅子
專家表示, 因為每個人的體型都不同, 椅子最好是可以依個人需要的比例和曲線做調整。 建議在辦公室調整椅子高度, 致使雙腳能休息平放在地板上, 大腿也要與地板和桌面平行, 理想的情況是椅背應緊靠背部及保持傾斜90~120度的幅度, 在看電腦螢幕時, 還需要一個高背椅子來支撐頭部和頸部。